Milind Soman pull-ups: 57 साल के अभिनेता और मॉडल मिलिंद सोमन अपनी फिटनेस से लाखों युवाओं को टक्कर देते हैं। अभिनेता और फिटनेस मॉडल मिलिंद सोमन ने एक बार फिर अपने प्रशंसकों को चौंका दिया है। इंस्टाग्राम अकाउंट पर लगभग नियमित रूप से अपने फिटनेस रूटीन की तस्वीरें और वीडियो पोस्ट करते रहते हैं। इसके साथ ही वह फिटनेस को लेकर अपने फैंस को भी प्रेरित करते रहते हैं।
मिलिंद कहते हैं कि शारीरिक फिटनेस व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए बेहद जरूरी है। इसलिए व्यक्ति के कोई भी उम्र हो, कैसी भी दिनचर्या हो उसे अपने शरीर को फिट रखने के लिए हमेशा सक्रिय रहना चाहिए। कई बार व्यक्ति का शरीर किसी खास दिन फिटनेस से संबंधित किसी भी एक्सरसाइज को करने की अनुमति नहीं प्रदान करता है, ऐसे में व्यक्ति को जोखिम लेने के बजाय कुछ हल्के व्यायाम करना चाहिए; ताकि बिना किसी चोट या जोर जबरदस्ती के अपना टारगेट पूरा किया जा सके।
सोमन ने अपने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट किया है, जहां उन्हें लाल टी-शर्ट और गहरे नीले रंग की पैंट में कुछ पुल-अप्स करते हुए देखा जा सकता है। एक्टर ने पोस्ट के कैप्शन में लिखा कि वह 15 पुल-अप करने में कामयाब रहे, आज के लिए बहुत हो गया! ज्यादातर लोग सोचते हैं कि किसी भी तरह की फिटनेस के लिए घंटों तक एक्सरसाइज करना जरूरी है, लेकिन तथ्य यह है कि आपको अपने लक्ष्य के बारे में स्पष्ट होना चाहिए और फिर वही करना चाहिए जो आप बनना चाहते हैं। आगे उन्होंने कहा कि मेरे लिए, फिटनेस के एक मानक स्तर को बनाए रखने के लिए हर दिन 15-20 मिनट का समय विभिन्न प्रकार की गतिविधियों के लिए पर्याप्त से अधिक है।
पुल-अप्स करने के लिए आपको सहारे की आवश्यकता हो सकती है, जैसा कि सोमन ने वीडियो में दिखाया है। अपने दोनों हाथों को बार पर रखें और धीरे से शरीर को ऊपर की ओर खींचें, ताकि गर्दन और सिर बार से ऊंचे स्तर तक पहुंच सकें। फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को हवा में लटकाते हुए नीचे लाएं और कभी भी फर्श को न छुएं।
पुल-अप्स पीठ, बाहों और कंधों में मांसपेशियों को बनाने में मदद कर सकते हैं, जबकि किसी भी चीज को पकने की ताकत के क्षमता में भी विकास कर सकते हैं। यह रेजिस्टेंस ट्रेनिंग का एक रूप है जो फैट कम करने के साथ हड्डियों के विकास में मदद कर सकता है। हेल्थलाइन के अनुसार पुल अप्स का मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करता है और आत्म-सम्मान में सुधार करता है।
कुछ ऐसा है मिलिंद का डाइट प्लान
मिलिंद ने अपने इंस्टाग्राम पर के पोस्ट के माध्यम से बताया था कि वह नाश्ता में करीब सुबह 10 बजे कुछ ड्राइफ्रूट, पपीता, खरबूजा या कोई भी मौसमी फल लेते हैं। वहीं लंच में करीब दोपहर 2 बजे मौसमी सब्जियों के साथ चावल, दाल की खिचड़ी, दो चम्मच घर पर बना देशी घी। कभी-कभी चावल नहीं तो फिर दाल के साथ 6 चपाती। महीने में एक बार चिकन/मटन या अंडे का सीमित मात्रा में सेवन।
वहीं शाम को करीब 5 बजे एक कप गुड़ वाली काली चाय और रात में करीब 7 बजे सब्जी से भरा प्लेट या बहुत भूख लगी हो तो थोड़ी खिचड़ी और सोने से पहले गर्म पानी में एक चुटकी हल्दी और गुड़ डालकर पानी पीते हैं।