फलों का सेवन करना हर मौसम में फायदेमंद है। मौसमी फलों का सेवन करने से बॉडी हेल्दी रहती है। फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट गुणों से भरपूर फल सेहत के लिए बेहद उपयोगी हैं। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) के अनुसार फलों में विटामिन और खनिजों के साथ-साथ फाइबर भी भरपूर होते हैं जो ब्लड में शुगर का स्तर तेजी से कंट्रोल करते हैं।
फलों का सेवन करने से टाइप 2 डायबिटीज के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। गर्मी में डायबिटीज के मरीज जटिलताओं से बचने के लिए कुछ सीजनल फ्रूट्स का सेवन करें। इन फ्रूट्स का सेवन करने से ब्लड में शुगर का स्तर कंट्रोल रहेगा।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखने के लिए लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI)वाले फ्रूट का सेवन करने से बॉडी हेल्दी रहती है और शुगर भी कंट्रोल होती है। गर्मी के मौसम में डायबिटीज के मरीज लो ग्लाइसेमिस फ्रूट का सेवन मन से करें शुगर बढ़ने का खतरा नहीं रहेगा आइए जानते हैं कि गर्मी में किन फ्रूट का सेवन करने से डायबिटीज कंट्रोल रहेगी।
- सेब, संतरा, अंगूर, चेरी और अमरूद का सेवन करने से डायबिटीज कंट्रोल रहती है। टाइप-2 डायबिटीज के मरीज इन फलों का सेवन करें शुगर कंट्रोल रहेगी।
- डायबिटीज के मरीज मीठे फलों में ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी जैसे फ्रूट्स का सेवन करें। एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर, पोटेशियम, मैंगनीज और विटामिन C और K से भरपूर ये दोनों फल शुगर को कंट्रोल करते हैं।
- डायबिटीज के मरीज तरबूज का भी सेवन कर सकते हैं। तरबूज का ग्लाइसेमिक इंडेक्ट हाई होता है लेकिन इसमें कार्बोहाइड्रेट भी बहुत होता है इसलिए ये ब्लड में शुगर का स्तर तेजी से नहीं बढ़ने देता। डायबिटीज के मरीज तरबूज का भी सेवन कर सकते हैं।
- ब्लैकबेरी, सेब, एवोकाडो, स्ट्रॉबेरी, आलूबुखारा, अंगूर, आड़ू, नाशपाती और चेरी का सीमित सेवन शुगर के मरीज कर सकते हैं। इन सभी फलों का ग्लाइसेमिक इंडेक्ट कम होता है।
- ड्रैगन फ्रूट का ग्लाइसेमिक इंडेक्स लो होता है। इस फ्रूट का ग्लाइसेमिक इंडेक्ट केले के बराबर या इससे कम होता है। लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स इस फ्रूट का सीमित सेवन करने से डायबिटीज कंट्रोल रहती है। ये फ्रूट प्रीडायबिटीज और टाइप 2 डायबिटीज को कंट्रोल करता है। ड्रैगन फ्रूट एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होता है। ड्रैगन फ्रूट डायबिटीज के मरीजों के लिए बेहद उपयोगी है।