आज की बिजी लाइफस्टाइल और खराब खानपान के कारण लोग अपने स्वास्थ्य के प्रति बेहद ही लापरवाह हो गए हैं। इसी लापरवाही के कारण मोटापे और फैटी लिवर की समस्या भी आज के समय में आम हो गई है। ऐसे में अगर आप अपने बढ़ते वजन को नियंत्रित करना चाहते हैं तो सबसे पहले खान-पान में बदलाव करना बेहद ही जरूरी है।
सेलेब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट और करीना कपूर की डायटीशियन रुजुता दिवेकर ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम एकाउंट से एक वीडियो साझा किया है। इसमें रुजुता बता रही हैं कि वजन घटाने के लिए दिनभर में आपकी डाइट कैसी होनी चाहिए। इस डाइट को फॉलो करने से न केवल वजन घटाने में मदद मिलती है साथ ही यह शरीर को कई तरह की बीमारियों से दूर रखती है।
सुबह उठकर 10-15 में किसी-न-किसी चीज का जरूर करें सेवन: अक्सर लोग सुबह उठने के एक या दो घंटे बाद किसी चीज का सेवन करते हैं। लेकिन रुजुता दिवेकर की मानें तो सुबह उठने के 10-15 मिनट के बीच में ही आपको कुछ खा लेना चाहिए। क्योंकि, इससे मेटाबॉलिज्म बूस्ट करने में मदद मिलती है।
रुजुता के मुताबिक अपने दिन की शुरुआत कभी भी चाय या फिर कॉफी से नहीं करनी चाहिए। बल्कि उठने के 15 मिनट बाद आपको ड्राई फूट्स जैसे भीगे हुए बादाम या फिर अखरोट का सेवन करना चाहिए। आप चाहें तो फलों का सेवन भी कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए डाइट: अगर आप अपना वजन घटाना चाहते हैं तो खानपान का ध्यान रखना बेहद ही जरूरी है। रुजुता की मानें तो सुबह 11 बजे से 1 बेज के बीच में आपको लंच कर लेना चाहिए। हर रोज एक-जैसी चीजों के सेवन की जगह आप अलग-अलग चीजें ट्राई कर सकते हैं।
शाम को स्नैक्स: लंच और रात के खाने के बीच का समय बेहद ही लंबा होता है। ऐसे में अक्सर बीच में ही लोगों को भूख लगनी शुरू हो जाती है। इसलिए शाम के 4 से 6 बजे के बीच नट्स, स्प्राउट्स, पीनट्स या फिर दूध का सेवन कर सकते हैं। शाम के दौरान चाय या फिर कॉफी का भूलकर भी सेवन न करें।
ऐसा हो डिनर: रुजुता दिवेकर के मुताबिक सोने से कम-से-कम 2 घंटे पहले डिनर कर लेना चाहिए। आप शाम 7 से 8.30 बजे के बीच डिनर कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए आप अपने डिनर में हल्की चीजें जैसे खिचड़ी या फिर दाल चावल शामिल कर सकते हैं। क्योंकि, चावल आसानी से पच जाता है।
