हर रोज़ सुबह पेट साफ करने के लिए घंटों टॉयलेट में बैठना पड़ता है तो आप कब्ज के शिकार है। पेट साफ नहीं होने के कई कारण होते है, जिनमें से एक सबसे बड़ा कारण कब्ज की समस्या है। कब्ज की परेशानी खराब लाइफस्टाइल, खराब खानपान, शरीर में पानी की कमी, शारीरिक मेहनत का अभाव, फाइबर युक्त आहार की कमी और अनियमित दिनचर्या की वजह से रहती है। कई बार कब्ज की समस्या दवाईयों के सेवन की वजह से भी होती है। जिन लोगों को कब्ज की परेशानी होती है उन्हें हफ्ते में तीन से चार बार स्टूल पास होता है। स्टूल टाइट होता है जिसकी वजह से उसे पास करने में दिक्कत होती है।
कब्ज की परेशानी का असर ना सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ता है बल्कि यह मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। आप भी कब्ज से परेशान हैं तो उसे दूर करने के कई प्राकृतिक तरीके मौजूद हैं जिन्हें आप आसानी से अपना सकते हैं। आइए जानते हैं कि कब्ज का उपचार कैसे करें।
पानी का अधिक सेवन करें: कब्ज से परेशान हैं तो बॉडी को हाइड्रेट रखें। बॉडी को हाईड्रेट रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें। कब्ज के शिकार लोगों को इस परेशानी से निजात पाने के लिए कार्बनैटड पानी का सेवन करना चाहिए, यह पानी बॉडी को हाइड्रेट करेगा, साथ ही कब्ज से भी निजात दिलाएगा।
रेशेदार फल और सब्जियों का सेवन करें: जिन लोगों को कब्ज की शिकायत रहती है वो रेशेदार फल और सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें। पपीता, लौकी, तरोई, परवल, करेला, कददू, गाजर, मूली, खीरा, गोभी, पालक,पत्ता गोभी, मेथी एवं रेशेदार सब्जियां फाइबर का अच्छा स्त्रोत हैं जो कब्ज से निजात दिलाती है।
कब्ज से छुटकारा पाने के लिए एक्सरसाइज करें: कब्ज से निजात पाने के लिए एक्सरसाइज बेहद असरदार साबित होती है। कई अध्ययनों में यह बात सामने आई है कि एक्सरसाइज कब्ज से निजात दिलाती है। एक्सरसाइज से यह मतलब नहीं कि आप जिम में जाकर वर्कआउट करें, बल्कि आप कुछ हल्की एक्सरसाइज जैसे नियमित सैर, तैराकी, साइकिल चलाना या जॉगिंग करके भी इस परेशानी से निजात पा सकते हैं।
कॉफी का सेवन करें: कॉफी का सेवन बाथरूम जाने की इच्छा को बढ़ा सकता है यह बात कई अध्ययनों में सामने आई है। कॉफी पाचन तंत्र में मांसपेशियों को उत्तेजित करती है। कॉफी में थोड़ी मात्रा में घुलनशील फाइबर भी हो सकते हैं जो आंत बैक्टीरिया के संतुलन में सुधार करके कब्ज को रोकने में मदद करते हैं।
