आजकल बहुत से लोग रात में ठीक से सो नहीं पाते हैं। कोई पूरी रात करवटें बदलता रहता है, तो किसी को देर रात तक नींद ही नहीं आती है। इसका असर अगले दिन साफ दिखाई देता है। दरअसल, रात में नींद पूरी न होने के कारण शरीर थका हुआ महसूस करता है और किसी काम में मन भी नहीं लगता। ऐसे में पूरे दिन शरीर में एनर्जी की कमी बनी रहती है।
क्यों जरूरी है भरपूर नींद
अच्छी और गहरी नींद शरीर और दिमाग दोनों के लिए बेहद अहम है। रात में सही तरह से आराम न मिलने पर दिनभर सुस्ती रहती है, काम करने की इच्छा कम हो जाती है और थकान जल्दी महसूस होती है। ऐसे जरूरी है कि नींद से जुड़ी आदतों पर ध्यान दिया जाए।
नींद की कमी से बढ़ता है तनाव
नींद पूरी न होने पर तनाव का स्तर बढ़ने लगता है, जिससे कई शारीरिक और मानसिक परेशानियां हो सकती हैं। अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं, तो अपनी दिनचर्या में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करके राहत पा सकते हैं। आपको रात का खाना बहुत देर से नहीं खाना चाहिए और कोशिश करें कि डिनर रात आठ बजे से पहले हो जाए।
अच्छी नींद के लिए अपनाएं आसान टिप्स
बेहतर नींद के लिए समय पर भोजन करें और रोज़ एक तय समय पर सोने की आदत डालें। सोने से पहले हल्की वॉक करना फायदेमंद होता है। आप चाहें तो गर्म दूध पी सकते हैं, जिसमें थोड़ा-सा जायफल मिलाया जा सकता है। जायफल पाचन को बेहतर बनाता है और नींद आने में मदद करता है, साथ ही यह नींद की गुणवत्ता को भी सुधारता है।
सोने से पहले करें ध्यान
रात में सोने से पहले कुछ मिनट ध्यान करने से तनाव कम होता है और मन शांत रहता है, जिससे नींद जल्दी और अच्छी आती है।