भागदौड़ भरी जिंदगी में फिट रहने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी होता है। ऐसे में अधिकतर लोग जिम का चुनाव करते हैं। हालांकि, जिम करने के बाद बॉडी में काफी तेज दर्द के साथ-साथ अकड़न की भी समस्या होने लगती है। ऐसे में यह दर्द इतना बढ़ जाता है, जिसके कारण कई दिनों तक सही से एक्सरसाइज नहीं हो पाता है।
कई लोगों को जिम करने के बाद भारी थकान और मसल्स पेन होने लगता है। दरअसल, ये सभी जिम में की गई कुछ खास गलतियों के कारण हो सकता है। ऐसे में इस पर अधिक ध्यान देने की जरूरत होती है। ऐसे में आप इस तरह इन समस्याओं को ठीक कर सकते हैं।
वर्कआउट से पहले करें वॉर्म-अप
जिम जाने के बाद कई लोग सही से सही से वॉर्म-अप नहीं करते हैं और सीधे भारी एक्सरसाइज करना शुरू कर देते हैं। ऐसे में उन्हें कई तरह की परेशानियां भी हो सकती हैं। इस तरह मसल्स क्रैम्प होने का भी खतरा बना रहता है। वर्कआउट करने से पहले 5–10 मिनट हल्की कार्डियो और स्ट्रेचिंग करें। इससे मांसपेशियां वर्कआउट के लिए तैयार हो जाती हैं।
भारी वजन न उठाएं
कई लोग जिम में अपनी क्षमता से अधिक वजन उठा लेते हैं, जिसके कारण बॉडी में अधिक दर्द होने लगता है। ऐसे में आपको वजन को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए और सही पॉश्चर का भी ध्यान रखना चाहिए। गलत फॉर्म और गलत पॉश्चर के साथ वर्कआउट करने पर भी बॉडी में दर्द और अकड़न की समस्या हो सकती है। ऐसे में जिम ट्रेनर की गाइडेंस में ही एक्सरसाइज करें।
बिना ब्रेक लगातार न करें एक्सरसाइज
कई लोग जिम में जाने के बाद लगातार एक्सरसाइज करने लगते हैं। ऐसे में इसका असर शरीर पर भी देखने को मिलता है। जिम में एक मसल ग्रुप की एक्सरसाइज करने के बाद उसको 48 घंटे का रेस्ट देना बेहतर होता है। आप हर दिन अलग मसल ग्रुप पर काम करें।
इन बातों का रखें ध्यान
- वर्कआउट से पहले वॉर्म-अप जरूर करें।
- अचानक बहुत भारी वजन न उठाएं।
- बिना ब्रेक लिए लगातार एक्सरसाइज न करें।
- वर्कआउट के बाद प्रोटीन और हाइड्रेशन की कमी न होने दें।
- वर्कआउट के तुरंत बाद कूल-डाउन जरूर करें।
- हफ्ते में कम से कम 1-2 दिन रेस्ट जरूर लें।