पारा दिनों दिन बढ़ता जा रहा है। गर्म हवाएं,तेज धूप और धूल भरी आंधी स्किन की सारी रंगत छीन लेती है। सबसे ज्यादा नुकसान सूरज की हानिकारक अल्ट्रावायलेट किरणों से होता है। ये किरणें ना सिर्फ सेहत के लिए हानिकारक है बल्कि स्किन को भी नुकसान पहुंचाती हैं। सूरज की इन हानिकारक किरणों से मुख्य रूप से स्किन कैंसर,सनबर्न,आंखों को नुकसान जैसी कई परेशानियां होती है। सूरज की इन हानिकारक किरणों से बचाव करना जरूरी है। बचाव करने से मतलब ये नहीं है कि हम घर से बाहर ही निकलना बंद कर दें।
यूवी किरणें 3 प्रकार की होती हैं, UVA, UVB, और UVC। यूवीसी विकिरण सबसे खतरनाक प्रकार की विकिरण है। हालांकि हम ओजोन परत द्वारा इससे सुरक्षित हैं। UVA और UVB दो प्रकार के विकिरण हैं जो ओजोन परत में प्रवेश कर सकती हैं और हमें सबसे अधिक प्रभावित कर सकती हैं। यूवी किरणें आमतौर पर सुबह 10:00 बजे से शाम 4:00 बजे तक रहती है। गर्मी के महीनों के दौरान ये सबसे ज्यादा होती हैं।
क्लीवलैंडक्लीनिंक के मुताबिक सूरज की हानिकारक किरणों की वजह से स्किन एजिंग, कैंसर, इन्फ्लेमेशन का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। धूप हमारी सेहत के लिए जरूरी है क्योंकि इससे हमें विटामिन डी मिलता है। लेकिन गर्मी में दोपहर की तपती धूप स्किन के लिए हानिकारक साबित हो सकती है। सूरज की हानिकारक किरणों से बचाव करने के लिए जरूरी है कि कुछ सावधियों का पालन किया जाएं। कुछ टिप्स को अपनाकर आप गर्मी में सूरज की हानिकारण किरणों से बचाव कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि सूरज की हानिकारक किरणों से बचाव कैसे करें।
सूरज पीक पर हो तो बाहर निकलने से बचें:
स्किन स्पेशलिस्ट की सलाह के मुताबिक जिस समय सूरज पूरे पीक पर हो ऐसे समय सूरज की रोशनी में निकलने से बचें। सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच सूरज पूरे पीक पर होता है ऐसे में आप कोशिश करें की घर से बाहर नहीं निकलें। घर से बाहर निकलते समय चेहरे पर चश्मा जरूर लगाएं।
सनस्क्रीन का उपयोग करें:
गर्मी में घर से बाहर जाने से आधा घंटे पहले एसपीएफ़ 30+ का सनस्क्रीन चेहरे पर जरूर लगाएं। सनस्क्रीन का इस्तेमाल स्किन का सूरज की हानिकारक किरणों से बचाव करेगा। इस एसपीएफ का सनस्क्रीन 2 प्रकार की हानिकारक यूवी किरणों – यूवीए और यूवीबी से सुरक्षा प्रदान करेगा। सनस्क्रीन का इस्तेमाल हर दो घंटे में करें।
गर्मी में विटामिन डी जरूर लें:
सूरज से हमें भरपूर विटामिन डी मिलता है लेकिन गर्मी के मौसम में हम धूप से परहेज करते हैं ऐसे में बॉडी में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए विटामिन डी की खुराक जरूर लें।
चश्मा जरूर लगाएं:
गर्मी में सूरज की हानिकारक किरणें ना सिर्फ स्किन को नुकसान पहुंचाती हैं बल्कि आंखों को भी पहुंचाती है। गर्मी में आंखों की हिफ़ाज़त के लिए आंखों पर धूप का चश्मा जरूर लगाएं। धूप से आंखों को भी नुकसान पहुंच सकता है। लंबे समय तक धूप में रहने से मोतियाबिंद हो सकता है। आंखों की हिफ़ाज़त करने के लिए ऐसा धूप का चश्मे पहनें जो 100% यूवी सुरक्षा प्रदान करता हों।
उचित कपड़े पहनें:
गर्मी में सूरज की किरणों से बचाव करने में आपके कपड़ों का अहम योगदान है। आप लंबी बाजू की शर्ट, पैंट, और चौड़ी टोपी जरूर पहनें। आपकी ड्रेस आपकी स्किन की सुरक्षा करने में अहम किरदार निभाती है।