ऑफिस में काम की वजह से कई बार लोग मेंटल हेल्थ को भूल जाते हैं। वहीं, कई बार बढ़ते वर्कलोड के कारण दिमाग फोकस नहीं कर पाता है, जिसके कारण तरह-तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे में इससे एंग्जायटी और डिप्रेशन भी होने लगती है।
वहीं, लगातार स्क्रीन के सामने बैठना, डेडलाइन का दबाव और काम का भार भी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डालता है। ऐसे में आप कुछ योग के माध्यम से इसको बेहतर कर सकते हैं। योग करने से मानसिक शांति मिलती है और स्ट्रेस कम होता है। आप इसको ऑफिस से घर आने के बाद भी कर सकते हैं। इससे आपको तुरंत राहत भी मिलेगी।
मानसिक थकान को दूर करता है शवासन – Shavasana
शवासन, जिसे सामान्य तौर पर शव मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है, यह शरीर और मन को काफी आराम देता है। इसको करने से मानसिक तनाव भी दूर हो जाता है। इसे करने के लिए आप जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं और हाथ और पैर को थोड़ी दूरी पर फैलाएं। अब आंखें बंद करें और गहरी सांस लें। इस दौरान शरीर को ढीला छोड़ दें। इस स्थिति में आप 7-10 मिनट तक बने रहें और सिर्फ अपने सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।
बालासन- Balasana/Child Pose
बालासन से आप तनाव को आसानी से दूर कर सकते हैं। इसको करने से पीठ, गर्दन और कंधों में जमे तनाव आसानी से रिलीज हो जाते हैं। इस आसन को करने के लिए आप घुटनों के बल बैठें और धीरे-धीरे शरीर को आगे की ओर झुकाएं। अब माथा जमीन पर टिकाएं और हाथों को आगे की ओर फैलाएं। दो से तीन मिनट तक इस स्थिति में रहें और धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें।
भ्रामरी प्राणायाम-Bhramari Pranayama
भ्रामरी प्राणायाम दिन भर की थकान और स्ट्रेस को कम करता है। इससे चिंता भी दूर होती है। यह मस्तिष्क को शांत करता है। इसको करने के लिए आप आराम से बैठ जाएं और आंखें बंद करें। अब दोनों हाथों की उंगलियों से कान बंद करें। अब गहरी सांस लें और मधुमक्खी की आवाज निकालें। आप इसको 10-12 बार दोहरा सकते हैं।
