Healthy Weight-Gain Diets: मोटापा कम करने के लिए लोग जितना परेशान रहते हैं वहीं कुछ लोग वजन बढ़ाने के लिए कड़ी मशक्कत करते हैं। वजन ज्यादा हो या कम दोनों ही समस्या है। ऐसे में कई लोगों के मन में एक सवाल होता है कि ऐसा क्या खाया जाए जिससे हेल्दी तरीके से वजन बढ़ने लगे। वेट गेन के लिए आपको डाइट में कुछ ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए जिससे आपको शरीर को हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने में मदद मिल सके। फिटनेस और डाइट एक्सपर्ट Viral Gym Coach नितेश सोनी (Nitesh Soni) के मुताबिक सही और संतुलित डाइट आपको वजन बढ़ाने में मदद करती है। उन्होंने एक ऐसे पाउडर की रेसिपी के बारे में बताया जिससे आपको वजन बढ़ाने में काफी मदद मिलेगी। आइए जानें इसकी रेसिपी।
चना, दूध, मिश्री से कैसे बनाएं वजन बढ़ाने के लिए हेल्दी पाउडर
डाइट एक्सपर्ट नितेश सोनी ने बताया वजन बढ़ाने के लिए आपको 100 ग्राम चना, थोड़े से बादाम, धागे की मिश्री, थोड़े से मखाने सभी को मिक्स करके पाउडर बनाना है। इसे रात में 2 से 3 चम्मच दूध में डालकर पिएं। ऐसा करने से आपको कुछ ही दिनों में फर्क नजर आने लगेगा।
वजन कैसे बढ़ाएं?
वजन बढ़ाने के लिए अपने आहार में बदलाव करने के साथ-साथ खाने के समय के अंतराल में भी बदलाव करने की जरूरत होती है। साथ ही दिनचर्या में एक्सरसाइज को भी शामिल करें।
हाई कैलोरी डाइट
वजन बढ़ाना चाहते हैं तो अपने डाइट में हाई कैलोरी खाद्य पदार्थों को शामिल करें। फुल क्रीम दूध, पनीर, दही, चीकू, आम, चॉकलेट, शहद, केला, काजू, बदाम, अखरोट, मूंगफली, इत्यादि को शामिल कर सकते हैं।
हाई प्रोटीन इनटेक बढ़ाएं
जब किसी का वजन कम होता है तो मांसपेशियां कमजोर होने लगती है। इसके लिए ज्यादा मात्रा में प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। इसमें छोले, दाल, राजमा, अंडा, दही, लीन मीट आदि को शामिल करें।
गुड फैट पर दें ध्यान
हाई क्वालिटी फैट न सिर्फ आपकी फैट की जरूरतों को पूरा करता है, ब्लकि यह आपके वेट गेन में भी सहायक होता है। इसके लिए आप अलसी का बीज, सूरजमुखी का बीज, पिस्ता, बादाम, अखरोट, सफेद तील, मुंगफली, इत्यादि का सेवन कर सकते हैं।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए एक्सपर्ट से जरूर परामर्श करें।