IPS Jitendra Mani Diet Plan: दिल्ली पुलिस के डीसीपी जितेंद्र मणि को उनके बेहद भारी वजन को आश्चर्यजनक रूप से कम करने के लिए पुलिस आयुक्त संजय अरोड़ा ने पुरस्कृत किया है। डीसीपी ने दिल्ली पुलिस के करीब 90 हजार जवानों के सामने मिसाल पेश की है। जितेंद्र मणि अपने विशाल कद-काठी के लिए जाने जाते हैं। लेकिन, अब उन्हें उनके स्लिम बॉडी में पहचान पाना मुश्किल है।
130 किलोग्राम वजनी, पुलिस उपायुक्त (मेट्रो) जितेंद्र मणि को कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ा। मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का बढ़ा हुआ स्तर कुछ ऐसी बीमारियां थीं जो अधिकारी के स्वास्थ्य को लगातार खतरे में डालती थीं। आइए जानते हैं उन्होंने कैसे अपना वजन कम करने के साथ ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर को कंट्रोल किया-
BP और Blood Sugar को ऐसे किया कंट्रोल
डीसीपी मणि ने केवल आठ महीनों में अपनी कमर का आकार 46 से 34 कर दिखाया। वजन 130 किलो से 84 किलो वजन पर आ गया, महज 8 महीनों में 46 किलो वजन कम करने वाले IPS मणि ने कोई दवाई या गोलियां का सहारा नहीं लिया। इस दौरान उन्होंने अपना हाई ब्लड शुगर और हाई बीपी को भी सामान्य कर लिया। IPS जितेंद्र के मुताबिक उनका कोलेस्ट्रोल लेवल 500 के पार निकल चुका था, यहां तक कि ट्राइग्लिसराइड को 490 के आस-पास था। कोलेस्ट्रॉल को 150 पर तो ट्राइग्लिसराइड 120 पर लाकर लॉक कर दिया। यह सब उनके प्रण और कड़ी मेहनत के बदौलत ही संभव हो पाया।
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महीने में 4 लाख से अधिक फुट स्टेप्स का टारगेट
अपने जीवन को बदलने का निर्णय लेते हुए अधिकारी ने अपनी जीवन शैली की आदतों में एक बड़ा बदलाव किया। उन्होंने रोजाना 15,000 कदम चलने और स्वस्थ खाने से शुरुआत की। हेल्दी फूड्स और सख्त नियम का पालन करते हुए केवल आठ महीनों में उन्होंने अपनी कमर से 12 इंच कम किया और अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को पांचवें हिस्से तक कम कर दिया। DCP मणि ने बताया कि “जब मैंने खुद में बदलाव करने का फैसला किया, तो मैंने हर महीने 4.5 लाख कदम चलने का लक्ष्य रखा। पिछले 8 महीनों में मैं 32 लाख से अधिक कदम चला।”
ऐसा था IPS का डाइट और एक्सरसाइज प्लान
- एक दिन में 15000 कदम चलना
- कार्बोहाइड्रेट मुक्त डाइट लेना
- प्रतिदिन लौकी और करेले का जूस
- नाश्ते में फल (सेव, पपीता, कीवी, अमरूद)
- लंच-डिनर से पहले भरपेट सलाद खाना
- दोपहर में नारियल पानी, दही या छाछ
- दोपहर के भोजन में रोटी-चावल पूरी तरह छोड़ कर हरी सब्जियों और दालों का सेवन
- शाम 5 बजे सेव या भुना हुआ चना
- रात के खाने में वेजिटेबल सूप या चिली पनीर
- प्रोटीन पाउडर दिन में दो बार