How to gain weight Naturally: अधिकतर लोग मोटापे से परेशान रहते हैं। हालांकि, कुछ लोग ऐसे भी हैं, जो अपने दुबले-पतले शरीर को लेकर हर दम चिंता में रहते हैं। वहीं, ऐसे लोग अपने वजन को बढ़ाने के लिए न जाने क्या-क्या करते हैं। दुबले-पतले लोगों को कई बार लोग मजाक भी उड़ाते हैं, जिसके कारण उनका कॉन्फिडेंस लेवल भी काफी लो हो जाता है।
अगर आप भी अपने दुबलेपन से हमेशा परेशान रहते हैं और अपनी पर्सनेलिटी को बेहतर करना चाहते हैं तो हम आपके लिए डाइट प्लान लेकर आए हैं, जिसको आप आसानी से फॉलो कर सकते हैं।
लाइफस्टाइल में करें बदलाव
दुबले-पतले लोगों को सबसे पहले अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करना चाहिए। उन्हें अपने डाइट को बैलेंस करना चाहिए और एक्सरसाइज को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। आप हर रोज कम से कम 7-9 घंटे तक नींद लें। इससे मसल्स रिकवरी होने के साथ-साथ ग्रोथ भी होगा। आप खाने का समय भी फिक्स करें। खाने में आप हर दो घंटे पर कुछ न कुछ हेल्दी खाते रहें।
खाने में शामिल करें हाई-कैलोरी और न्यूट्रिशन से भरपूर फूड
आप खाने में कार्ब्स और हेल्दी फैट्स जैसे कई तरह के फूड को शामिल कर सकते हैं। खाने में आप चावल, आलू, साबुत अनाज, घी, मक्खन, नट्स इत्यादि को जरूर लें। आपको खाने में प्रोटीन रिच फूड्स को भी जरूर शामिल करना चाहिए। इसमें आप अंडे, चिकन, पनीर, दालें, सोया, मछली, दूध जैसे चीजों को खा सकते हैं। मोटा होने के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स को भी खाने में शामिल करना चाहिए।
हर रोज करें सही एक्सरसाइज
पतले लोगों को अपनी दैनिक जीवन में एक्सरसाइज को जरूर शामिल करना चाहिए। अगर आप भी दुबले पतले हैं तो आप जीम, योग या फिर अन्य तरह की एक्सरसाइज को कर सकते हैं। एक्सरसाइज करने से आपकी मसल्स काफी तेजी से ग्रोथ करेगी। वहीं, पतले लोगों को अधिक दौड़ना और साइकलिंग जैसे एक्सरसाइज को अधिक नहीं करना चाहिए। इससे वजन काफी तेजी से घटता है। आगे पढ़िए- सरकारी नौकरी चाहने वालों के लिए प्रेमानंद जी महाराज ने दिया गुरु मंत्र, 100 प्रतिशत मिलेगी सफलता!
