Periods Pain Home Remedies: आज के समय में खराब खानपान और बदलती लाइफस्टाइल के कारण हमारी सेहत पर सबसे अधिक असर पड़ता है। महिलाओं की बात करें, तो इसके कारण कई लाइफस्टाइल डिजीज का सामना करने के अलावा पीरियड्स के दौरान कई परेशानियों को झेलना पड़ता है। माहवारी के दौरान होने वाले असहनीय दर्द के कारण किसी भी काम में मन नहीं लगता है। ऐसे में अधिकतर महिलाएं दर्द से छुटकारा पाने के लिए दवाओं का सहारा ले लेती है। लेकिन बिना डॉक्टर की सलाह लिए दवा खाने से कई अन्य साइड इफेक्ट्स का भी सामना करना पड़ता है। अगर आप भी पीरियड्स के असहनीय दर्द से परेशान है, तो इन नैचुरल तरीकों को अपना सकती हैं।
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, कई महिलाओं को माहवारी के दौरान कमर के साथ पेट के आसपास भयानक दर्द का सामना करना पड़ता है। क्योंकि पीरियड्स के दौरान गर्भाशय तेजी से संकुचन करने लगता है, जिससे गर्भाशय की परत में मौजूद रक्त धमनियां दब जाती हैं और ब्लड व ऑक्सीजन की सप्लाई कट जाती है। इस स्थिति में टिश्यू दर्द पैदा करने वाला केमिकल रिलीज करते हैं। ऐसे में जैसे ही पीरियड्स शुरू होते हैं, तो दर्द शुरू हो जाता है। कुछ महिलाओं को पीरियड्स शुरू होने से पहले ही दर्द होने लगता है। ऐसे में आप चाहे, तो अवनी की को‑फाउंडर और डायरेक्टर सुजाता पवार के इन घरेलू नुस्खों को अपना सकती है।
पीरियड के दर्द से तुरंत छुटकारा पाने के सरल उपाय
हीट थेरेपी
पीरियड्स की ऐंठन को दूर करने के लिए हीट थेरेपी सबसे बेस्ट मानी जाती है।पेट के निचले भाग और कमर के निचले भाग में हीट देने से लाभ मिलता है। इसके साथ ही मासिक धर्म की ऐंठन की तीव्रता भी कम हो जाती है। हीट थेरेपी के लिए आप हीटिंग पैड,गर्म पानी की बोतल या गर्म तौलिए का इस्तेमाल कर सकती है। इसके अलावा डब में गुनगुने पानी में थोड़ी देर बैठना, शॉवर लेना भी मदद कर सकता है। हालांकि, इस बात का ध्यान रखें कि पानी का तापमान मध्यम हो, ताकि नाजुक स्किन के जलने का जोखिम कम हो।
पीरियड्स पेन को कम करने के लिए लें एक्सरसाइज का सहारा
सुजाता के अनुसार, फिजिकल एक्सरसाइज भी दर्द कम करने में मदद कर सकता है। ऐसे में आप हल्के व्यायाम जैसे चलना, योग या फिर बॉडी का हल्का खिंचाव कर सकते हैं। एक्सरसाइज करने से पीरियड्स के कारण बढ़े तनाव को कम करने में भी मदद मिल सकती है। इसलिए नियमित रूप से एक्सरसाइज जरूर करें।
हर्बल टी
हर्बल टी भी मासिक दर्द के दौरान होने वाले दर्द में लाभकारी सिद्ध हो सकती है। ऐसे में आप कैमोमाइल टी ले सकते हैं, जो सूजन रोधी गुणों के लिए जानी जाती है। यह पीरियड्स के दौरान होने वाली ऐंठन को कम करने में मदद करती है। इसक अलावा अदरक की चाय, पेपरमिंट चाय भी पी सकती हैं।
एक्यूपंक्चर
एक्यूपंक्चर के द्वारा भी पीरियड्स के दर्द को कम किया जा सकता है। एक्यूपंक्चर के द्वारा मांसपेशियों का तनाव दूर होता है। ऐसा माना जाता है कि शरीर पर कुछ नरम बिंदुओं पर दबाव डालने से दर्द से राहत मिलती है।
पीरियड्स के दर्द को करने के लिए फॉलो करें ये डाइट
खानपान का असर भी पीरियड्स के दौरान होने वाली समस्याओं पर अधिक होता है। ऐसे में अपनी डाइट का जरूर ध्यान रखें। ऐसे में आप चाहे तो मैग्नीशियम से भरपूर चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। कई अध्ययनों में ये बात सामने आई है कि मैग्नीशियम से भरपूर चीजों का सेवन करने से मासिक धर्म के दर्द को कम किया जा सकता है। ऐसे में आप अपनी डाइट में नट्स, बीज और पत्तेदार हरी सब्जियों आदि को शामिल कर सकती है। इसके अलावा ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे फैटी मछली और नट्स से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। इससे शरीर के भीतर सूजन को कम होगी। इसके साथ ही मासिक धर्म के दर्द को कम करने की क्षमता रखता है। इसके अलावा अपनी डाइट में फल-सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन को शामिल करें और कैफीन, अल्कोहल का सेवन कम से कम करें।
पीरियड्स पेन को कम करेगी अरोमाथेरेपी
अरोमाथेरेपी के द्वारा भी पीरियड्स के समय होने वाली समस्याओं को काफी हद तक कम किया जा सकता है। जैसे लैवेंडर तेल जो अपने शांत और आरामदायक गुणों के लिए जाना जाता है। यह तनाव को कम करने और मासिक धर्म की ऐंठन की तीव्रता को कम करने में मदद करता है। इसी तरह क्लैरी सेज ऑइल, जो अपने अद्वेष्टा रोधी (एंटीस्पास्मोडिक) गुणों के लिए प्रसिद्ध है। यह प्रभावी रूप से गर्भाशय की मांसपेशियों को आरामदायक बना सकता है,जिससे मासिक धर्म के दर्द से राहत मिलती है।