Yogasanas to Relieve Neck and Shoulder Pain: नींद न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि आपकी त्वचा की देखभाल और बढ़ती उम्र को रोकने के लिए भी जरूरी है। ऐसी स्थिति में चैन की नींद बहुत जरूरी है। हालांकि कई बार नींद से जागने के बाद गर्दन और कंधे में दर्द की शिकायत होती है। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो आपको अपने सोने के तरीके पर ध्यान देना चाहिए। साथ ही गर्दन और कंधे के दर्द के इलाज के लिए सुबह योग करना चाहिए। योग किसी भी तरह के तनाव को दूर करता है, शरीर को तीव्र शारीरिक गतिविधि भी प्रदान करता है, जो सक्रिय रहने और चलने में मदद करता है।
सोने का सही तरीका
अपनी पीठ के बल सोते समय अपनी गर्दन को सहारा देने के लिए अपने सिर और गर्दन के रोल को आराम देने के लिए सपाट तकियों का उपयोग करें। सख्त या ऊंचे तकिए से बचना हमेशा सबसे अच्छा होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इससे नींद के दौरान गर्दन झुक सकती है, जिससे जागने के बाद अकड़न और दर्द होता है।
मार्गरी आसन (बिल्ली और गाय मुद्रा)
इस योग मुद्रा को करने के लिए कलाई कंधे के नीचे और घुटने कूल्हों के नीचे होते हैं। सभी चौकों पर समान रूप से संतुलन बनाने के साथ ऊपर देखते हुए, श्वास लें और पेट को फर्श की ओर आने दें। सांस छोड़ते हुए ठुड्डी को छाती से स्पर्श करें और नाभि को रीढ़ की ओर खींचे। इस आसन को दोहराएं। यह आसन गर्दन और कंधों को मजबूत करता है।
बालासन (बाल मुद्रा)
इस योग मुद्रा के लिए अपनी एड़ियों पर बैठ जाएं, आगे की ओर झुकें और अपने माथे को चटाई से नीचे करें। अपने हाथों को हथेलियों से नीचे की ओर फैलाएं। अपनी छाती को अपनी जांघों तक लाएं और दबाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और छोड़ दें। यह पीठ और रीढ़ को आराम देता है और कंधों पर तनाव कम करता है।
लेग्स अप द वॉल पोज़
इस आसन को करना बहुत ही आसान है। इसे करने के लिए दीवार के सहारे पीठ के बल लेट जाएं। नितंब दीवार को छूना चाहिए। अपने पैरों को दीवार से ऊपर उठाएं और अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं तक फैलाएं। गहरी सांस लें और इस स्थिति में एक या दो मिनट तक रहें। यह गर्दन और कंधों को आराम देता है और पीठ दर्द में मदद करता है।
