उम्र बढ़ने के साथ ही शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने लगती है। ऐसे में उम्र बढ़ने के साथ ही खास तरह की देखरेख की जरूरत होती है। कई लोग शरीर में विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए तरह-तरह के सप्लीमेंट लेते हैं।
विटामिन बॉडी को स्वस्थ रखने के लिए काफी जरूरी होता है। अगर आप भी हर रोज मल्टी विटामिन टैबलेट को लेते हैं तो हम आपके लिए कुछ चीज को लेकर आए हैं, जिसको आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इससे शरीर में विटामिन की कमी भी पूरी हो जाएगी।
डाइट में शामिल करें हरी पत्तेदार सब्जियां
आप अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों को भी शामिल कर सकते हैं। हर रोज खाने में पालक, मेथी, सरसों और ब्रोकली जैसी हरी सब्जियों को खा सकते हैं। इसमें विटामिन A, विटामिन C, विटामिन K, फोलेट, आयरन और मैग्नीशियम जैसे कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं। इससे इम्यूनिटी भी बूस्ट होती है और शरीर भी डिटॉक्स होता है।
नट्स और बीज
आप हर रोज कुछ न कुछ नट्स और बीज को जरूर खाएं। आप सुबह के समय नाश्ते में या फिर शाम के समय स्नैक्स में बादाम, अखरोट, चिया सीड्स इत्यादि को ले सकते हैं। ड्राई फ्रूट्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड, जिंक और मैग्नीशियम पाए जाते हैं, जो दिल, दिमाग और स्किन के लिए काफी फायदेमंद होते हैं।
डेयरी प्रोडक्ट्स
डेयरी प्रोडक्ट्स प्रोटीन का काफी बेहतर सोर्स है। आप खाने में दूध, दही, पनीर और घी सहित कई चीजों को जरूर शामिल करें। दरअसल, डेयरी प्रोडक्ट्स में कैल्शियम, विटामिन D, विटामिन B12 और प्रोटीन बेहतर मात्रा में पाया जाता है।
दाल और साबुत अनाज
दाल और साबुत अनाज जैसे चना, राजमा, मसूर दाल, ब्राउन राइस, ओट्स इत्यादि को भी आप जरूर खाएं। इसको खाने से प्रोटीन, फाइबर, विटामिन B कॉम्प्लेक्स और आयरन जैसे कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व आसानी से मिल जाते हैं। इसको खाने से शरीर को एनर्जी मिलती है।
खाने में शामिल करें फल
आप हर रोज एक फल खा सकते हैं। इसमें आप संतरा, केला, सेब, पपीता, अनार इत्यादि को शामिल कर सकते हैं। इसको खाने से आपको नेचुरल शुगर मिलता है, जिससे आप एनर्जेटिक फील करते हैं। आगे पढ़िएः नवरात्रि के लिए खरीदें ये दुपट्टे, सस्ता सूट भी दिखेगा महंगा, पूजा से लेकर कीर्तन के लिए रहेंगे परफेक्ट