आज के समय में अधिकतर लोग वर्किंग हैं और इनमें भी ज्यादातर लोगों की डेस्क जॉब होती है। 9-5 बजे की जॉब में लगातार एक ही जगह पर बैठे रहने के चलते लोगों को तमाम तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है। शारीरिक स्थिरता खासकर तेजी से वजन बढ़ने की समस्या पैदा करने लगती है। वहीं, 8-9 घंटे की शिफ्ट करने के बाद कई बार शख्स इतना थक जाता है कि वह चाहकर भी अपनी सेहत का ध्यान नहीं रख पाता है। ऐसे में धीरे-धीरे वजन बढ़ना मोटापे में तब्दील हो जाता है। वहीं, अगर आप भी इस तरह की परेशानी का सामना कर रहे हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार साबित हो सकता है।
इस लेख में हम आपको 3 बेहद आसान योगासन के बारे में बता रहे हैं, जो ना केवल तेजी से बढ़ते वजन को कंट्रोल करने में आपकी मदद करेंगे, बल्कि उन लोगों के लिए भी फायदेमंद हैं जो काम करते वक्त अक्सर आलस और सुस्ती से घिर जाते हैं। अधिक कमाल की बात यह है कि इन योगासन को आप ऑफिस में कुर्सी पर बैठे-बैठे कर सकते हैं। यानी इसके लिए ना तो आपको अलग से समय निकालने की जरूरत होगी और ना ही कहीं जाने की। आप कुछ मिनटों के लिए काम से ब्रेक लेकर अपनी डेस्क पर आसान योगा कर खुद को फिट और एक्टिव रख सकते हैं।
ऑफिस की कुर्सी पर बैठे-बैठे कर लें ये योगासन
ऊर्ध्व हस्तासन
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले अपनी कुर्सी पर कमर सीधी कर एकदम सीधा होकर बैठ जाएं।
- इसके बाद धीरे-धीरे सांसों को अंदर की ओर खींचें और अपने दोनों हाथों को सीधे हवा में ऊपर की ओर उठा लें।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और इसके बाद सांस छोड़ते हुए हाथों को नीचे लाएं।
- इस योग को कम से कम 10 बार करने से ना केवल मोटापे को कम किया जा सकता है, बल्कि ये सुस्ती और आलस को भी छूमंतर करने में आपकी मदद करेगा।
गरुड़ासन
- गरुड़ासन करने के लिए कुर्सी पर आराम से बैठें और अपने बाएं पैर को दाएं पैर से क्रॉस कर लें।
- इस दौरान आपका बायां पैर ऊपर होगा, इसे दाएं पैर के घुटने के नीचे से निकालकर एक और कॉस बना लें।
- इसी तरह हाथों को भी लपेट लें। इसके लिए बाएं हाथ की कोहनी को दाहिनी ओर क्रास कर लें और उपर से दोनों हाथ की उंगलियों को आपस में कॉस कर लें।
- सांस रोक कर कुछ पल के लिए इस अवस्था पर बने रहें। कुछ देर वापस सीधे बैठ जाएं।
- इस आसन को भी आपको समय-समय में 7 से 8 बार करना है।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन
- अर्ध मत्स्येन्द्रासन करने के लिए कुर्सी की साइड पर बैठ जाएं।
- ध्यान रहे कुर्सी आपके बाएं हाथ की तरफ होनी चाहिए।
- इसके बाद कुर्सी की पीठ को पकड़कर अपने सिर को बाईं तरफ घुमाएं।
- इस दौरान रीढ़ की हड्डी को सांस लेते हुए लंबाई में स्ट्रेच करने की कोशिश करें।
- फिर सांस छोड़ते हुए रीढ़ की हड्डी को मोड़ने की कोशिश करें।
- 5 बार सांस लेने और छोड़ने तक इस एक्सरसाइज को लगातार करें और फिर सामान्य हो जाएं।
- इसके बाद इसी स्थिति को दाईं ओर से भी दोहराएं।
शवासन
- शवासन करने के दौरान दोनों हाथ और पैरों को फैलाकर पीठ के बल कुर्सी पर लेट जाएं।
- ध्यान रहे इस दौरान आपको किसी भी अंग को हिलाना-डुलाना नहीं है।
- इस स्थिति में आने पर अपना पूरा ध्यान केवल अपनी सांस की ओर लगाएं और उसे अधिक से अधिक लयबद्ध करने का प्रयास करें।
- गहरी सांसें भरें और सांस छोड़ते हुए ऐसा अनुभव करें कि आपकी पूरी बॉडी एक दम शांत हो गई है।
- ये भी आपके दिमाग को शांत कर आलस को दूर करने में मदद करेगा।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।