Morning Mantra: सुबह-सुबह दिन की शुरुआत अगर बेहतर तरीके से हो तो पूरा दिन काफी बेहतर तरीके से गुजरता है। कई लोग सुबह-सुबह दौड़ने जाते हैं, तो अधिकतर लोग अपने घर पर ही योगा और मेडिटेशन करते हैं। अगर आप भी अपने दिन की शुरुआत पॉजिटिव और शानदार तरीके से करना चाहते हैं तो सुबह जागने के बाद भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari Pranayama) कर सकते हैं। इसको करने के बाद आप दिनभर तनाव से मुक्त रहेंगे और आपको स्ट्रेस परेशान नहीं करेगा।
दिमाग को शांत करता है भ्रामरी प्राणायाम
भ्रामरी प्राणायाम करने से दिमाग तुरंत शांत हो जाता है, जिससे मानसिक तनाव कम होता है। अगर आप छात्र हैं तो आपको हर रोज इस प्राणायाम को करना चाहिए। इसको करने से एकाग्रता बढ़ती है और पढ़ाई में मन लगा रहता है। इस एक्सरसाइज को करने से माइग्रेन और सिरदर्द जैसी गंभीर समस्या से भी राहत मिलती है।
भ्रामरी प्राणायाम करने के फायदे
- मन को शांत और एकाग्र करता है, जिससे याददाश्त भी बढ़ती है।
- भ्रामरी प्राणायाम करने से माइग्रेन और सिरदर्द की समस्या से राहत मिलती है।
- ब्लड प्रेशर नियंत्रण में रहता है।
- मस्तिष्क और नसों को रिलैक्स करता है।
- डिप्रेशन वाले लोगों को इसको जरूर करना चाहिए। इसको करने से नकारात्मक विचार कम होते हैं।
- भ्रामरी प्राणायाम करने से ध्यान में गहराई आती है।
भ्रामरी प्राणायाम कैसे करें?
भ्रामरी प्राणायाम करने के लिए आप सबसे पहले सुखासन या पद्मासन में बैठ जाएं। आप इसको करने के लिए शांत जगह का चैन करें। अब आप अपनी आंखों को बंद करें और दो लंबी सांस लें और छोड़ें। शरीर को रिलैक्स करते हुए आप दोनों हाथों की तर्जनी से अपने दोनों कानों को हल्का दबाएं। अब मधुमक्खी जैसी ध्वनि को निलालें। आप मुंह बंद रखते हुए हम्म्म्म की साउंड को निकालें। आप इसको 5 से 10 बार तक धीरे-धीरे कर सकते हैं। आगे पढ़िएः इन 3 योगासनों से करें दिन की शुरुआत