Climbing stairs 15 minutes: बारिश के दिनों में अक्सर एक्सरसाइज करना मुश्किल हो जाता है। लेकिन अगर आप घर पर ही कुछ एक्सरसाइज कर लें तो कई फायदे पा सकते हैं। दरअसल, कुछ फिजिकल एक्टिविटीज कार्डियो एक्सरसाइज के बराबर होती हैं जिनका पूरे शरीर पर एक व्यापक असर देखने को मिल सकता है। जैसे कि साढ़ियां चढ़ना। 15 मिनट सीढ़ियां चढ़ना आधा घंटे कार्डियो एक्सरसाइज करने के बराबर है। ऐसा इसलिए कि जब आप सीढ़ियां चढ़ते हैं तो शरीर का ब्लड सर्कुलेशन तेज (Is 15 minutes of stair climbing enough) होता है और इस दौरान शरीर की हर मांसपेशी इस काम में शामिल होती है। इससे पूरे शरीर पर आप इसका असर देख सकते हैं।
15 मिनट सीढ़ी चढ़ने के फायदे-benefits of climbing stairs 15 minutes
एरोबिक एक्सरसाइज है सीढ़ियां चढ़ना
सीढ़ियां चढ़ना एक प्रकार का एरोबिक एक्सरसाइज है। यहां तक कि प्रतिदिन दो सीढ़ियां चढ़ने से भी एक वर्ष में 6 पाउंड वजन कम हो सकता है। ये ऐसे कि सीढ़ियां चढ़ने में प्रति मिनट लगभग 8 – 11 किलो कैलोरी ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो अन्य मध्यम स्तर की शारीरिक गतिविधियों की तुलना में अधिक है। इतना ही नहीं सीढ़ियां चढ़ने से हड्डियों का घनत्व बढ़ता है और हड्डियां अंदर से मजबूत रहती हैं।
वेट लॉस में मददगार
मात्र 15 मिनट सीढ़ियां चढ़ने से गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और शरीर में जमा बैड कोलेस्ट्रॉल के कण जो कि मोटापा बढ़ाते हैं उनमें कमी आती है। इतना ही नहीं जब आप सीढ़ियां चढ़ते हैं तो आपके शरीर के हर सेल्स और टिशूज पर असर होता है और इनमें जमा फैट पिघलने लगता है। इस प्रकार से ये वजन घटाने में तेजी से मदद करता है।
स्किन के लिए अच्छा है
जब आप 15 मिनट सीढ़ियां चढ़ते हैं तो इससे हमारी स्किन पर एक व्यापक असर होता है। शरीर अपने पसीने को बहा देता है और स्किन पोर्स खुल जाते हैं जिससे त्वचा पूरी तरह से डिटॉक्स हो जाती है। इसके अलावा 15 मिनट सीढ़ियां चढ़ने का ये असल होता है कि आपका ब्लड सर्कुलेशन तेज हो जाता है और हमारी स्किन अंदर से ग्लो करती है। इस प्रकार से 15 मिनट सीढ़ी चढ़ने से आपकी खूबसूरती भी बढ़ सकती है।