Tips for Weight Loss: आज के समय में बुरी लाइफस्टाइल सबसे ज्यादा वजन को प्रभावित करती है। जंकफूड, धूम्रपान, शराब का अत्यधिक सेवन और स्ट्रेस की वजह से लोगों में मोटापे की समस्या आम हो गई है। ऐसे में लोग इससे निजात पाने के लिए कई तरीके अपनाते हैं। वजन को नियंत्रित करने के लिए कई लोग जिम और डाइटिंग का सहारा भी लेते हैं। वहीं, क्या और कितना खाना चाहिए, ये भी कई बार चर्चा का विषय रहता है। हालांकि, इस बीच किस वक्त खाना सही है जैसा एक अहम सवाल को लोग नजरअंदाज कर देते हैं। हाल में हुए एक शोध से पता चलता है कि वेट लॉस और खाना खाने के वक्त में कनेक्शन है।
इस समय खाना होगा लाभकारी: एएनआई की रिपोर्ट के अनुसार, अमेरिका की एक यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने बताया है कि शरीर में कितनी कैलरीज बर्न होंगी ये इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप किस समय भोजन करते हैं। इसके मुताबिक, शरीर का बायोलॉजिकल क्लॉक और नींद खाने को पचाने के लिए जिम्मेदार होती है। ऐसे में जब आप सुबह का नाश्ता स्किप करके रात को खाते हैं तो उससे फैट को बर्न होने में समय लगता है। शोध के मुताबिक शाम के वक्त नाश्ता करने से ज्यादा प्रभावी होता है सुबह का नाश्ता, साथ ही शाम की तुलना में सुबह किए गए नाश्ते से फैट भी जल्दी बर्न होता है।
वजन घटाने में है नींद की अहम भूमिका: ‘एनडीटीवी’ की एक अन्य खबर के अनुसार, अच्छी नींद लेने से भी वजन घटाना आसान हो जाता है। इसके मुताबिक अगर आप 7 से 8 घंटे से कम सोते हैं तो आपको स्ट्रेस हो सकता है जिसका असर आपके वजन पर भी पड़ सकता है। इसके अलावा, कई बार लोग तनाव की स्थिति में ज्यादा खाना भी खा लेते हैं जिससे मोटापा बढ़ने का खतरा होता है। वहीं, पूरी नींद नहीं लेने से शरीर में वजन बढ़ाने वाले हार्मोन्स असंतुलित मात्रा में पैदा हो जाते हैं। घ्रेलिन नाम का ये हार्मोन भूख बढ़ाता है और ज्यादा खाना खाने के लिए प्रेरित करता है। अच्छी नींद लेने से शरीर में इस हार्मोन की कमी होती है जिससे लोगों को वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
वजन घटाने के लिए कितना खाएं रोटी-चावल: ऐसा माना जाता है कि चावल खाने से वजन बढ़ता है, लेकिन कई नामचीन हस्ती चावल को भी अपनी डाइट में शामिल करते हैं। चावल और रोटी दोनों में ही कई तरह के न्यूट्रिशनल वैल्यूज मौजूद होते हैं। फोलेट डीएनए और नए सेल्स बनाने में मददगार होते हैं वहीं, आयरन से रेड ब्लड सेल्स बनते हैं। ये दोनों ही रोटी-चावल में समान मात्रा में मौजूद होते हैं। ‘नवभारत टाइम्स’ की एक खबर की मानें तो वेट लॉस के लिए दोपहर की डाइट में दो रोटियां और आधा कटोरी चावल ही शामिल करें। इसके अलावा आप सलाद और सब्जी अधिक मात्रा में खा सकते हैं।