Planks for belly fat: आजकल बहुत से लोग हैं जो कि बैली फैट बढ़ने से परेशान रहते हैं। दरअसल, फैट पेट के निचले हिस्से में जमा होने लगता है और फिर ये जिद्दी रूप लेकर बैली फैट बढ़ाने का काम करता है। ऐसी स्थिति में बहुत से लोग बैली फैट को ब्लोटिंग बताया करते हैं और इसे छिपाने की कोशिश करते हैं। जब ये एक दिन की बात नहीं है बल्कि समय के साथ ये दिक्कत बढ़ती जाएगी। ऐसी स्थिति में लगातार 30 दिनों तक इस एक्सरसाइज को 4 मिनट करना भी काफी हो सकता है।
बैली फैट घटाने के लिए करें प्लैंक एक्सरसाइज-Plank exercise benefits for belly fat
प्लैंक एक्सरसाइज मुख्य रूप से आपके पेट की मुख्य मांसपेशियों पर काम करता है, इसलिए यह जिद्दी पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। हर दिन कुछ मिनटों के लिए प्लैंक करना पेट की चर्बी को कम करने और आपके शरीर को एक आकर्षक आकार प्रदान करने में मदद मिल सकती है।
प्लैंक एक्सरसाइज पेट की चर्बी कम करने के लिए कई तरह से फायदेमंद है-How plank exercise is beneficial for belly fat
-प्लैंक एब्स और पीठ के निचले हिस्से सहित कोर मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। ये मांसपेशियों पर प्रेशर क्रिएट करते हैं और फिर बैली घटाने में मदद करते हैं।
-इसके अलावा ये कैलोरी बर्न करने में भी मददगार है।
-ये मेटाबोलिज्म को तेज करने, शुगर पचाने और फिर पेट की चर्बी कम करने में मददगार है।
-प्लैंक सूजन कम करना, पेट की चर्बी पेट की चर्बी से जुड़ी सूजन और परेशानी को कम कर सकता है।
बैली फैट घटाने के लिए प्लैंक कैसे करें-How to do Plank exercise for belly fat
- प्लैंक करने के लिए एक योगा मैट पर लेट जाएं। इसके लिए आपको करना ये है कि सीधे लेटें और अपने पंजों को योगा मैट पर टिका दें।
-सामने दोनों कोहनियों पर भार देते हुए जमीन से ऊपर खुद को स्थिर रखें। - -30-60 सेकंड के लिए रुकें। जैसे-जैसे आप सहनशक्ति बढ़ाते हैं, लंबे समय तक रुकने का लक्ष्य रखें।
-करते-करते इसे 4 मिनट तक ले जाएं और 30 दिन लगातार करें।
आप विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए साइड प्लैंक, इनवर्टेड प्लैंक और प्लैंक जैक आजमा सकते हैं। कार्डियो के साथ भी आप प्लैंक एक्सरसाइज कर सकते हैं। खास बात ये है कि प्लैंक सिर्फ बैली फैट एक्सरसाइज नहीं है बल्कि पूरे शरीर के लिए अच्छी एक्सरसाइज है।