Yoga for Thyroid Patients: इन दिनों थायरॉयड एक आम बीमारी बन गई है। तकरीबन सभी आयुवर्ग के लोग इसकी चपेट में हैं। बता दें कि गले में तितली के आकार की थायरॉयड ग्रंथि होती है जो कई हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होती हैं। इन्हीं में से एक है थायरॉक्सिन(T4) हार्मोन जिसके शरीर में कम बनने से हाइपो थायरॉयडिज्म और ज्यादा बनने से हाइपर थायरॉयडिज्म की शिकायत लोगों को होती है।
क्यों खतरनाक है थायरॉयड: थायरॉयड ग्लैंड T3 और T4 नामक हार्मोन्स का स्राव करती है जो हमारे शरीर का तापमान नियंत्रित रखते हैं साथ ही मस्तिष्क, हृदय और बाकी अंगो को सुचारू रूप से काम करने में मदद करते हैं। ऐसे में इनकी गड़बड़ी से स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर होता है। हाइपर थायरॉयडिज्म के मरीजों को अचानक से ही घबराहट व तनाव होने लगता है। वहीं, हाइपो थायरॉयडिज्म के कारण लोगों को कमजोर याद्दाश्त, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी और रुझान में कमी देखने को मिलती है।
जब बात सेहत और फिटनेस की होती है तो योग से ऊपर किसी को नहीं माना जाता है। योग करने से शारीरिक सक्रियता बढ़ती है और इससे थायरॉयड की बीमारी से पीड़ित होने का खतरा कम होता है। आइए जानते हैं कि कौन-से योगाभ्यासों से थायरॉयड के मरीजों को आराम मिल सकता है।
भुजंग आसन: इस योगासन को करने से गले व गर्दन के हिस्से की स्ट्रेचिंग हो जाती है। इससे थायरॉयड ग्रंथि के फंक्शन्स को बढ़ाने में मददगार है। खासकर हाइपो थायरॉयडिज्म के मरीजों के लिए ये योगाभ्यास लाभप्रद साबित हो सकता है।
कैसे करें: अपने पेट के बल लेट जाएं। अपने कंधों के नीचे अपनी हथेलियों को रखें। सांस अंदर खीचें और अपनी हथेली की मदद से शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं। अपने घुटनों को झुकाएं और पैरों को आसमान की तरफ ऊपर करें। पैरों की उंगलियों को पूरी तरह से स्ट्रेच करें। इसके बाद आप आराम से सांस बाहर छोड़ें और अपनी ओरिजनल पोजिशन में आ जाएं।
नाड़ीशोधन प्राणायाम: इस योगासन को करने से थायरॉयड से निजात तो मिलती ही है, साथ ही शरीर में रक्त संचार की प्रक्रिया आसानी से होती है।
करने का तरीका: दाहिने हाथ की उंगलियों को मुंह के सामने रखें। तर्जनी और बीच की उंगली को माथे के बीचों – बीच हल्के से रखें। अंगूठा दाहिने नाक की छेद के उपर और अनामिका बाएं नासिका छिद्र के उपर रखें। पहले एक नासिका छिद्र को दबाकर दूसरे से सांस लें और फिर दूसरे नाक की ओर से भी यही प्रक्रिया दोहराएं। इस योग को 30 मिनट तक करें।
