World Diabetes Day 2019, type 1, type 2, diabetes mellitus, cause, symptoms: डायबिटीज एक पुरानी चिकित्सा स्थिति है, हालांकि इसे नियंत्रित किया जा सकता है, लेकिन यह जीवन भर रहता है। डायबिटीज के साथ, आपका शरीर या तो पर्याप्त इंसुलिन नहीं बनाता है या वह प्रभावी रूप से इंसुलिन का उपयोग नहीं करता है। जो लोग डायबिटीज के मरीज हैं और वह अपना सही इलाज नहीं करवा रहे हैं उनके नसों, आंखों, गुर्दे और अन्य अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है। भारत में डायबिटीज तेजी से एक संभावित महामारी की स्थिति प्राप्त कर रहा है, भारत में वर्तमान में इस बीमारी का लगभग 67 मिलियन निदान किया गया है। भारत में डायबिटीज के सिद्धांत में पर्यावरणीय प्रभावों के साथ युग्मित आनुवांशिक कारक शामिल हैं जैसे कि बढ़ते जीवन स्तर और जीवन शैली में बदलाव।
डायबिटीज से ग्रसित व्यक्तियों को अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव लाने की जरूरत है। जानिए कौन-कौन से बदलाव लाने चाहिए-
– शुगर और प्रोसेस्ड जैसे परिष्कृत अनाज का सेवन कम करें। इसमें विशेष रूप से शुगरी ड्रिंक्स शामिल हैं, ना केवल सोडा, बल्कि जूस भी। सबसे अच्छा ड्रिंक चीनी के बिना पानी, सेल्टज़र और चाय या कॉफी है।
– अपनी डाइट में अधिक से अधिक फाइबर शामिल करें। अधिक फाइबर फूड्स में अधिकांश सब्जियां और फल शामिल हैं। फलियां भी फाइबर और स्वस्थ पौधे प्रोटीन में उच्च हैं। फलियों में दाल, बीन्स, छोले, मटर और सोया शामिल हैं। जो लोग बहुत अधिक फाइबर वाले फूड्स खाते हैं, वे कम कैलोरी खाते हैं, जिससे डायबिटीज का खतरा कम होता है।
– बच्चों को रोजाना एक घंटे की मध्यम शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। बच्चों को भूख लगने पर, और धीरे-धीरे खाने के लिए प्रोत्साहित करें। स्वस्थ शरीर और दिमाग के साथ-साथ इंसुलिन असंतुलन विकारों से निपटने के लिए नियमित एक्सरसाइज बहुत जरूरी है।
– हेल्दी फैट्स खाएं। जरूरी नहीं कि फैट्स आपके लिए बुरी हो। वास्तव में आप किस तरह का फैट खाते हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। सेचुरेटेड फैट्स, विशेष रूप से मांस से, डायबिटीज और हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़े होते हैं। प्लांट ऑइल, जैसे कि एक्स्ट्रा-वर्जिन ऑलिव ऑयल और कैनोला ऑयल, कम जोखिम रखते हैं। अखरोट, सन बीज और कुछ मछली में ओमेगा -3 फैट्स होते हैं जो वास्तव में आपके लिए काफी अच्छे होते हैं।
