भारत में लोग मोटापा जैसी क्रॉनिक बीमारी से बेहद परेशान हैं। ज्यादातर लोग वजन कम करने के उपाय खोजते रहते हैं। वजन कम करने के लिए कुछ लोग एक्सरसाइज और डाइट के ट्रिक्स अपनाते हैं तो कुछ लोग देसी नुस्खों से वेट कंट्रोल करने के नुस्खे तलाशते हैं। जहां ज्यादातर लोग मोटापा कंट्रोल करने पर जोर देते हैं वहीं कुछ लोग ऐसे भी है जो वजन को बढ़ाने के लिए भी तरह-तरह के नुस्खे अपनाते हैं।
कुछ लोगों का वजन लाख कोशिशों के बाद भी नहीं बढ़ता। वेबएमडी के मुताबिक जिन लोगों का वजन नहीं बढ़ता उनका मेटाबॉलिज्म काफी हाई रहता है जिसकी वजह से उनकी बॉडी नॉर्मल स्टेज पर भी ज्यादा कैलोरी बर्न करती है और उनकी बॉडी में फैट कभी नहीं बढ़ता। ऐसे लोग कितना भी खा लें उनका वजन नहीं बढ़ता और बॉडी हड्डियों का कंकाल लगती है। जिन लोगों का वजन नहीं बढ़ता उनके कम बीएमआई (BMI) के लिए उनका जीन जिम्मेदार होता है।
वजन नहीं बढ़ने के लिए कुछ मेडिकल कंडीशन भी जिम्मेदार होती है। कुछ क्रॉनिक बीमारियों की वजह से भी वजन नहीं बढ़ता इसलिए अगर आपका वजन नहीं बढ़ रहा तो आप सबसे पहले डॉक्टर को दिखाएं और बॉडी की जांच कराएं। लंबे समय तक वजन होने से कुपोषण हो सकता है। अगर आपकी बॉडी हेल्दी है और वजन कम है तो आप वजन बढ़ाने के लिए कुछ फ्रूट्स का सेवन करें। पोषक तत्वों से भरपूर फ्रूट वजन बढ़ाने में बेहद मदद करते हैं और बॉडी को अतिरिक्त कैलोरी भी देते हैं। कुछ फ्रूट्स में नेचुरल शुगर, विटामिन और खनिजों भरपूर होते हैं। इन फलों का सेवन करने से मांसपेशियों स्ट्रांग होती है और वजन भी बढ़ता है।
आम का करें सेवन
आम फलों का राजा है जो स्वाद में मीठा और पोषक तत्वों से भरपूर होता है। 100 ग्राम आम में लगभग 150 कैलोरी होती है। इन कैलोरी का मुख्य स्रोत नेचुरल शुगर है जो कार्ब्स हैं। आम में मौजूद पोषक तत्वों की बात करें तो इसमें कॉपर, विटामिन ए और विटामिन ई और विटामिन बी मौजूद रहता है। आम का सेवन करने से एनर्जी में सुधार होता है। आम का सेवन आप आइसक्रीम, मिल्कशेक और स्मूदी के रूप में कर सकते हैं।
चीकू का करें सेवन
अगर आप अपनी बॉडी में फैट को बढ़ाना चाहते हैं तो रोजाना चीकू का करें सेवन। डाइटरी फाइबर से भरपूर चीकू का सेवन करने से पाचन दुरुस्त रहता है और बॉडी को कैलोरी ज्यादा मिलती है। चीकू में आयरन, पोटैशियम, विटामिन बी 6, विटामिन सी, और विटामिन ए मौजूद होता है जो बॉडी को हेल्दी रखता है। इसका सेवन करने से पाचन ठीक रहता है और बॉडी फैट बढ़ता है।
अमरूद खाएं
अमरूद एक ऐसा फल है जो पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसमें नेचुरल शुगर, विटामिन और डाइटरी फाइबर होता हैं। आप अपनी डाइट में कैलोरी और पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ाना चाहते हैं तो इसका सेवन करें। हाई फाइबर अमरूद पाचन को दुरुस्त करता है, भूख कंट्रोल करता है और वजन बढ़ाने की गारंटी देता है। विटामिन सी से भरपूर अमरूद का सेवन करने से इम्युनिटी स्ट्रांग होती है और बीमारियों से बचाव होता है। अमरूद वजन बढ़ाने के लिए बेहतरीन फल है। इसका सेवन करने से कब्ज का इलाज होता है।
शरीफे का करें सेवन
शरीफा एक ऐसा फल है जो खाने में बेहद मीठा और टेस्टी लगता है। इस फल में हाई कैलोरी होती है जो वजन को बढ़ाने में बेहद उपयोगी होती है। जिन लोगों का वजन नहीं बढ़ता वो हाई कैलोरी और चीनी से भरपूर इस फ्रूट का सेवन करें। इसका सेवन करने से बॉडी को आवश्यक विटामिन जैसे विटामिन सी, बी 6 और ए मिलते हैं जो बॉडी को हेल्दी रखते हैं। मीठा और मलाईदार ये फ्रूट पेट भरता है, पाचन को दुरुस्त करता है और भूख भी शांत करता है।