टेलीविजन पर दो एड बहुत देखने को मिलते हैं। पहला मोटापा कैसे कम करना है और दूसरा लंबाई कैसे बढ़ानी है, जिन लोगों की लंबाई कम होती है वे कहते हैं कि यह जेनेटिक प्रॉब्लम है। कुछ हद तक इसमें सच्चाई भी है। पर सही डाइट, फिजिकल एक्सरसाइज और लंबाई बढ़ाने वाली एक्सरसाइज का बहुत लोगों ने फायदा उठाया है। आगे पढ़िए कुछ ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में जिनसे आपको लंबाई बढ़ाने में मदद मिलेगी-

1. स्कीपिंग और बास्केटबॉल
आजकल के बच्चे फिजिकल एक्सरसाइज बिल्कुल भी नहीं करते हैं। स्कूल और ट्यूशन के अलावा उनका ज्यादातर वक्त स्मार्टफोन पर गुजरता है। ऐसे में उनके शरीर का विकास रुक जाता है, रस्सी कूदने से लंबाई बहुत तेजी से बढ़ती है। इस दौरान ब्लड सर्कुलेशन तेज हो जाता है जिससे हड्डियों पर प्रेशर पड़ता है और वह फैलता है  जिससे शरीर का विकास होता है और लंबाई बढ़ती है। इसलिए अपने बच्चे को रोजाना एक्सरसाइज जरूर करवाएं।

2. साइड बेंड
आज किसी काम के लिए शरीर को झुकाने की भी जरूरत नहीं होती है जिसकी वजह से हड्डियां कमजोर रह जाती है और लचीलापन वक्त के साथ घटने लगता है। ऐसे में लेफ्ट और राइट की तरफ शरीर को झुकाने से हड्डियां मजबूत होती है और उसमें लचीलापन भी आता है।  इसलिए रोजाना 5 मिनट बेंड एक्सरसाइज जरूर करें।

3. वर्टिकल स्ट्रेच
जिनके पास जिम जाने का वक्त नहीं होता है वे घर बैठे वर्टिकल स्ट्रेच कर शरीर को सुडौल और अपनी लंबाई बढ़ा सकते हैं। वर्टिकल स्ट्रेच में बॉडी का पूरा भार पैर की अंगुली पर उठाकर बॉडी को ऊपर की तरफ स्ट्रेच करते हैं। रोजाना ऐसा करने से लंबाई बढ़ने में मदद मिलती है।



4. कोबरा पोज
इस एक्सरसाइज में सीने के बल कालीन पर लेट जाना है। दोनो हाथ बॉडी से सटाकर पीछे रखना है. लंबी सांस लेने के बाद बॉडी के अपर पार्ट को ऊपर की तरफ उठाएं। बॉडी को जितना स्ट्रेच कर सकते हैं उतना करें और 15 सेकेंड के लिए उस पोजिशन में बने रहें। लंबाई बढ़ाने में यह एक्सरसाइज बहुत मददगार है और इसके अलावा बॉडी का अपर पार्ट का शेप सही बनता है।

5. टू-वे स्ट्रेच
जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं और बॉडी को स्ट्रेट रखें। फिर बॉडी के अपर और लोअर पार्ट को एकसाथ ऊपर उठाएं और कुछ देर के लिए इस पोजिशन में बने रहें फिर धीर से उसी पोजिशन में लेट जाएं। इस प्रक्रिया को कम से कम 5 बार जरूर दोहराएं। ऐसा करने से शरीर की थकान दूर होती है और हड्डियां फैलती हैं। इस एक्सरसाइज को लगातार करने से लंबाई तेजी से बढ़ती है।

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