बढ़ती उम्र के साथ कई बीमारियां भी बढ़ने लगती हैं। ऐसे में अगर महिलायें 50 की उम्र क्रॉस कर रही हैं तो उनमें मेनोपॉज की होती है और पीरियड्स बंद होने के साथ ही कई समस्याएं बढ़ने लगती हैं। इसके अलावा महिलाओं में विटामिन की कमी से कई समस्याएं जुड़ी हो सकती हैं। चूंकि विटामिन डी की कमी हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकती है, विटामिन बी जैसे अन्य तत्वों की कमी पाचन, मल त्याग और शरीर के कई कार्यों को प्रभावित कर सकती है।
ऐसे में महिलाओं के लिए 50 की उम्र के बाद शरीर में किसी न किसी विटामिन की कमी से बचना जरूरी हो जाता है। तो आइए आज हम आपको ऐसे तीन विटामिन के बारे में बताते हैं जो 50 की उम्र के बाद हर महिला के लिए जरूरी हो जाते हैं।
विटामिन बी6 की कमी से होने वाला रोग
महिलाओं में अक्सर 50 की उम्र के बाद विटामिन बी6 की कमी हो जाती है। विटामिन बी6 की कमी से त्वचा में सूजन और लालिमा आ जाती है। तो कई बार त्वचा पर पपड़ीदार दाने भर जाते हैं। हाथ और पैर सुन्न हो सकते हैं, और कभी-कभी चुभने वाला दर्द महसूस हो सकता है। इसके अलावा, जीभ खट्टी और लाल हो सकती है, और मुंह के कोनों में दरारें बन सकती हैं। इसके अलावा कई बार महिलाएं भ्रमित, चिड़चिड़ी और उदास भी दिख सकती हैं। ऐसे में जरूरी है कि विटामिन बी6 की आपूर्ति की जाए। इसके लिए पालक, छोले, एवोकाडो, केल, गाजर और सालमन खाएं।
विटामिन बी12 की कमी से होने वाला रोग
50 साल की उम्र के बाद महिलाओं में भी विटामिन बी12 की कमी होने का खतरा अधिक होता है। यह संभवतः एक चिकित्सा स्थिति, कम कैलोरी आहार, या यहां तक कि भूख न लगने के कारण भी हो सकता है। ऐसे में इस विटामिन की कमी से कब्ज, डायरिया, भूख न लगना या गैस की समस्या बढ़ जाती है। साथ ही शरीर सुन्न हो जाता है और झुनझुनी बढ़ जाती है।
बता दें कि इसके साथ ही कभी-कभी स्नायु संबंधी समस्याएं जैसे मांसपेशियों में कमजोरी और चलने में समस्या भी हो जाती है। इसके साथ ही महिलाओं को मानसिक समस्याएं जैसे डिप्रेशन, याददाश्त कम होना या व्यवहार में बदलाव भी महसूस हो सकता है। ऐसे में विटामिन बी12 सप्लीमेंट लें और इसके लिए टूना, मोटे अनाज, चना, गहरे रंग के पत्तेदार साग, केला, पपीता, संतरा और खरबूजा जैसे फल खाएं।
विटामिन डी की कमी से होने वाला रोग
मजबूत हड्डियों के लिए विटामिन डी आवश्यक है, क्योंकि यह शरीर को आहार से कैल्शियम का उपयोग करने में मदद करता है। परंपरागत रूप से, विटामिन डी की कमी को रिकेट्स से जोड़ा गया है, एक ऐसी बीमारी जिसमें हड्डियां अपने आप कमजोर होने लगती हैं।
इसलिए 50 की उम्र के बाद जब हड्डियों की समस्या बढ़ने लगे तो समझ लें कि विटामिन डी की कमी है। इसके अलावा विटामिन डी से हृदय रोग और संज्ञानात्मक हानि जैसी समस्याएं भी होती हैं। ऐसे में धूप लेने से तो काम नहीं चलेगा, लेकिन आपको अपने डॉक्टर से भी बात करनी होगी।