शरीर को स्वस्थ्य रखने के लिए हर प्रकार के विटामिन की जरूरत होती है, लेकिन हमारी लाइफस्टाइल और ख़राब आदतों की वजह से अक्सर इस विटामिन की कमी देखी जाती है। वहीं, कई लोग ऐसे भी हैं जो बिना डॉक्टर की सलाह के आवश्यकता से अधिक विटामिन सप्लीमेंट का सेवन कर लेते हैं।
आपको बता दें कि शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पोषक तत्वों में विटामिंस का भी अपना महत्व होता है। शरीर में विटामिंस की कमी के कारण कई तरह के रोग होने की संभावना होती है। वहीं विटामिन-डी की कमी स्वास्थ्य से जुड़ी एक गंभीर स्थिति है, जिसे अक्सर इग्नोर भी कर दिया जाता है।
चूंकि विटामिन-डी की कमी के कारण शरीर हड्डियों को कमजोर बनाकर खोखला करने लगती हैं। इसके अलावा, पुरुषों में गंजेपन की समस्या भी विटामिन डी की कमी से हो सकती है। इसके अलावा शरीर में ज़्यादा विटामिन-डी भी नुकसान पहुंचा सकता है। आइए विस्तार से जानते हैं-
विटामिन-डी की कमी के लक्षण क्या हैं? Symptoms of Vitamin D Deficiency
पुरुषों या महिलाओं में गंजापन आ सकता है
कमजोरी और थकान हो सकती है
विटामिन डी जख्म व घाव ठीक होने में समय लेते हैं
हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है और उनमें छेद होने लगते हैं
मांसपेशियों में दर्द हो सकता है
व्यक्ति को डिप्रेशन की समस्या हो सकती है
कमर व हड्डियों में दर्द की समस्या, आदि
विटामिन-डी की कमी खतरा इनमें सबसे ज्यादा
बच्चों में विटामिन-डी की कमी होने का ख़तरा अधिक होता है, ऐसा इसलिए है क्योंकि मां का दूध सभी समृद्ध पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत नहीं है। इसके अलावा बड़े बुजुर्गों में भी इसकी कमी होने का खतरा अधिक होता है। क्योंकि सूर्य की रौशनी के संपर्क में आने पर उनकी त्वचा विटामिन-डी बनाने में सक्षम नहीं होती है। यही वजह है कि वृद्ध लोगों को अधिक विटामिन-डी लेने की सलाह दी जाती है।
विटामिन-डी की कमी को पूरा वाले फूड्स खाएं Vitamin D Rich Foods:
विटामिन-डी के लिए सबसे अच्छा स्रोत है कि सुबह व शाम की धूप लेना है। लेकिन, इसके अलावा आप इन विटामिन डी से भरपूर फूड्स का भी सेवन कर सकते हैं। जैसे- संतरा, गाय का दूध, मशरूम, कोड लिवर ऑयल, अंडे का पीला भाग, सालमन मछली, आदि