डायबिटीज एक ऐसी क्रॉनिक बीमारी है जिसमें ब्लड शुगर का स्तर शरीर में काफी बढ़ जाता है। खाने में मौजूद कार्बोहाइड्रेट पाचन के दौरान ग्लूकोज में बदल जाता है और ब्लड में पहुंच जाता है। खराब डाइट से इंसुलिन का उत्पादन कम होने लगता है और ब्लड में शुगर का स्तर बढ़ने लगता है। डायबिटीज एक ऐसी मेटाबोलिक स्थिति है जिसके लिए खराब डाइट और खराब लाइफस्टाइल के अलावा भी कई कारण जिम्मेदार हैं। बॉडी में विटामिन डी का घटता स्तर भी डाइट-2 डायबिटीज के बढ़ने के लिए जिम्मेदार माना जाता है।
कई रिसर्च में ये बात सामने आई है कि शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाए तो पैन्क्रियाटिक क्रिया सही से काम नहीं कर पाती, जिससे शरीर में इंसुलिन बनने की क्रिया भी प्रभावित होती है। इसलिए विटामिन डी का सेवन डायबिटीज के मरीज को जरूर करना चाहिए। एक्सपर्ट्स के मुताबिक बॉडी के लिए जरूरी इस विटामिन की कमी खान-पान से पूरी की जा सकती है। अगर आप डाइट से इस विटामिन की आपूर्ती नहीं कर पाते हैं तो उसके सप्लिमेंट्स का भी सहारा ले सकते हैं। आइए जानते हैं कि डायबिटीज के मरीज बॉडी में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए किन फूड्स का सेवन करें।
विटामिन डी किस तरह डायबिटीज को करता है कंट्रोल: अमेरिका में साल्क इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं के मुताबिक विटामिन डी का सेवन क्षतिग्रस्त बीटा कोशिकाओं के इलाज में फायदेमंद साबित हुआ। डायबिटीज सूजन के कारण हुई एक बीमारी है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि शरीर में विटामिन डी पर्याप्त होने से इंसुलिन रेसिसटेंस की समस्या कम होती है और ब्लड में शुगर का स्तर ठीक रहता है। विटामिन डी सूजन कम करता है और डायबिटीज कंट्रोल रखता है। डायबिटीज के मरीज बॉडी में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए के लिए इन उपायों को अपना सकते हैं।
डायबिटीज के मरीज धूप में रहें: डायबिटीज के मरीज बॉडी में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए दिन में 10-15 मिनट सुबह की गुनगुनी धूप में रहें बॉडी में इस जरूरी विटामिन की कमी पूरी होगी।
डाइट में करें इन फूड्स को शामिल: डायबिटीज के मरीज बॉडी में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में मशरूम,सोयाबीन, बादाम, दूध, मछली, अंडा, संतरे का जूस, मक्खन और दलिया का सेवन करें।
लाइफस्टाइल में करें बदलाव: बॉडी में जरूरी विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए, साथ ही डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव करें। रात को जल्दी सोने की और सुबह जल्दी जागने की आदत डालें।
एक्सरसाइज या योगा करें: डायबिटीज के मरीज शुगर को कंट्रोल करने के लिए सुबह एक्सरसाइज करें। एक्सरसाइज करने के लिए आप वॉक कर सकते हैं। आप 20 मिनट का योगा करके अपनी बॉडी को एक्टिव रख सकते हैं।
इन ऑयली फूड का भी कर सकते हैं सेवन: बॉडी में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में कुछ ऑयली फूड्स का भी सेवन कर सकते हैं। ऑयली फूड में आप मछली और डेयरी उत्पाद को शामिल कर सकते हैं।