Home remedies for arthritis: गठिया, गाउट, अर्थ्राइटिस में शरीर में प्यूरिन की मात्रा बढ़ जाती है जिसके कारण रोगियों में दर्द, सूजन और जोड़ों की जकड़न का कारण बनता है। यह सभी उम्र, लिंग के लोगों को प्रभावित कर सकता है। हेल्थ लाइन के मुताबिक अर्थराइटिस कई प्रकार के होते हैं। ऑस्टियोआर्थराइटिस एक प्रकार है जो जोड़ों में अत्यधिक उपयोग के साथ विकसित होता है। एक अन्य प्रकार है रुमेटीइड गठिया (आरए), एक ऑटोइम्यून बीमारी जिसमें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपके जोड़ों पर हमला करती है।
शोध में यह बात सामने आ चुकी है कि सही खानपान और हेल्दी लाइफस्टाइल के जरिए यूरिक एसिड को कम किया जा सकता है। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो सूजन को कम कर सकते हैं और गठिया से जुड़े कुछ जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। एक सर्वेक्षण में पाया गया कि आरए वाले 24% लोगों ने बताया कि उनके आहार ने उनके लक्षणों की गंभीरता को प्रभावित किया।
फैटी फिश का करें सेवन
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक शोध के मुताबिक 176 लोगों के एक अध्ययन में एक महीने में 1 से कम मछली का सेवन किया उन लोगों की तुलना में जिन्होंने सप्ताह में दो या अधिक बार मछली खाई उनमें रोग का प्रसार कम देखने को मिला। कई अध्ययनों में पाया गया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक जोड़ों के दर्द की तीव्रता, सुबह की जकड़न और दर्दनाक जोड़ों की संख्या को कम करने में मदद कर सकती है।
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सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन और ट्राउट जैसी वसायुक्त मछली की किस्में ओमेगा -3 फैटी एसिड में हाई मात्रा में होती हैं, जिनमें शक्तिशाली एंटी इंफ्लेमेटरी प्रभाव दिखाया गया है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि मछली और सब्जियां नियमित रूप से खाने से रुमेटीइड गठिया में राहत देखने को मिला है। मछली भी विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है, जो Vitamin-D की कमी को रोकने में मदद कर सकता है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि आरए कम विटामिन डी के स्तर से जुड़ा हो सकता है। अर्थराइटिस फाउंडेशन फायदेमंद के मुताबिक एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों का लाभ उठाने के लिए सप्ताह में दो से चार बार 3-6- औंस मछली खानी चाहिए।
लहसुन का करें सेवन
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक शोध के मुताबिक एक्टिव रुमेटीइड गठिया की 70 महिलाओं के ऊपर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने 8 सप्ताह तक लहसुन के 1,000 मिलीग्राम (मिलीग्राम) खुराक ली, उनमें बीमारी के लिए ब्लड के मार्करों में कमी देखी गई। उन्होंने जोड़ों के दर्द और उनके रोग गतिविधि स्कोर में भी कमी का अनुभव किया। लहसुन स्वास्थ्य लाभों से भरपूर है। लहसुन में एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रभाव दिखाया गया है जो गठिया के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
अन्य शोधों में शोधकर्ताओं ने पाया कि रोजाना 1,000 मिलीग्राम लहसुन की गोली के रूप में लेने से घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों को दूर करने और दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। साबुत लहसुन को अपने आहार में शामिल करने से गठिया के लक्षणों में भी लाभ हो सकता है, लेकिन लहसुन की खुराक लेने की तुलना में लहसुन खाने की प्रभावशीलता पर कम शोध हुआ है। हालांकि अध्ययन में पाया गया है कि लहसुन की खुराक में सूजन-रोधी गुण हो सकते हैं और गठिया से दर्द, जकड़न और सूजन को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
जामुन का करें सेवन
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अन्य शोध के मुताबिक प्लेसबो की तुलना में 4 महीने तक प्रतिदिन 40 ग्राम फ्रीज़-ड्राइड ब्लूबेरी पाउडर का सेवन करने से घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित 79 लोगों में दर्द, अकड़न और चलने की क्षमता में सुधार हुआ देखने को मिला। जामुन की प्रत्येक खुराक में एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिज भरे होते हैं, जो आंशिक रूप से सूजन को कम करने के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं।
इसी तरह, घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और मोटापे से ग्रस्त लोगों में एक अन्य छोटे अध्ययन से पता चला है कि 50 ग्राम फ्रीज-सूखे स्ट्रॉबेरी पेय का सेवन करने से सूजन कम हो जाते हैं और दर्द भी 26 सप्ताह में कम हो जाता है। घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले वयस्कों में स्ट्रॉबेरी को ट्यूमर नेक्रोसिस फैक्टर-अल्फा जैसे सूजन के मार्करों को कम करने के लिए भी दिखाया गया है। स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी और ब्लूबेरी कुछ ऐसे विकल्प हैं जो गठिया से लड़ने वाले भरपूर पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
