फिटनेस फ्रीक कही जाने वाली अभिनेत्री दिशा पटानी ने हालही में अपना पहला वर्कआउट रूटीन वीडियो शेयर किया है जिसमें एम.एस.धोनी: द अनटोल्ड स्टोरी की अदाकारा अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए जिम में अभ्यास करती नजर आ रही हैं। फिटनेस आइकन ने इंस्टाग्राम पर लिखा, आप सभी के साथ अपनी पहली वर्कआउट रूटीन शेयर करने के लिए सुपर एक्साइटेड! इसमें सभी अभ्यास शामिल हैं जो मेरी पीठ की एक्सरसाइज का हिस्सा हैं।
दिशा ने अपने यूट्यूब पर 9 मिनट 27 सेकंड के वीडियो में कहा, ”मैं पुलोवर केबल, क्लोज-ग्रिप फ्रंट लैट पुल डाउन और सीटेड केबल रो के प्रत्येक तीन सेट करती हैं ताकि पीठ मजबूत हो सके। ये पीठ के प्रत्येक भाग पर काम करता है। दिशा ने यह भी कहा कि वह 10-12 प्रतिनिधि करती हैं, जो इस बात पर निर्भर करता है कि वजन कितना भारी है। मुझे आमतौर पर भारी वजन करना पसंद है। इसलिए, मैं इसे 10 प्रतिनिधि तक रखती हूं।”
यहां बताया गया है कि ये अभ्यास आपकी पीठ को मजबूत बनाने के लिए कैसे फायदेमंद है-
1. पुलओवर केबल ऊपरी पीठ की मांसपेशियों और एक हद तक ऊपरी शरीर पर भी काम करता है।
2. क्लोज़ ग्रिप लैट पुलडाउन मध्य पीठ पर जोर देने में मदद करता है जबकि क्लोज़-ग्रिप पोजिशन कोहनी की गति को बढ़ाने के लिए उपयोगी होता है।
3. डेडलिफ्ट्स कार्यात्मक शक्ति में सुधार करने में मदद करता है और अंतिम लोअर-बैक एक्सरसाइज माना जाता है। यदि सही ढंग से किया जाता है, तो यह पीठ दर्द को कम कर सकता है और चोट के जोखिम को कम कर सकता है।
4. स्टैंडिंग केबल पुलओवर पीठ और छाती में कोर ताकत को बेहतर बनाने में मदद करता है।
5. उच्च केबल क्रंच प्रतिरोध को बढ़ाने की अनुमति देता है ताकि शरीर भारी वजन और कम प्रतिनिधि का उपयोग करके प्रशिक्षित करने में सक्षम हो।
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