इम्यून सिस्टम शरीर का एक ऐसा सिस्टम होता है जो किसी भी प्रकार के बैक्टीरिया या वायरस के संक्रमण से शरीर को बचाता है। इसके अलावा शरीर को कई बीमारियों से भी बचाने में मदद करता है। ऐसे में अगर आप स्वस्थ और हेल्दी रहना चाहते हैं तो अपनी डाइट में हेल्दी चीजें ही शामिल करें। इनमें मौजूद तत्व आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करेगा और आपको कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से राहत भी दिलाएगा। इसके अलावा इंफेक्शन से भी बचाने में आपकी मदद करेगा। आइए जानते हैं किन तरीकों की मदद से आप अपनी इम्यूनिटी को मजबूत बना सकते हैं-
पालक: पालक हरे पत्तेदार सब्जियों में आता है जो स्वास्थ्य को कई लाभ पहुंचाता है। इसमें विटामिन-सी उच्च मात्रा में मौजूद होता है जो आपकी इम्यूनिटी को मजबूत रखता है और संक्रमण से बचाने में भी मदद करता है।
लहसुन: लहसुन में एंटीऑक्सीडेंट होता है जो आपके इम्यून सिस्टम के लिए फायदेमंद होता है। इसके अलावा यह शरीर को इंफेक्शन से लड़ने में भी मदद करता है। ऐसे में रोजाना सुबह दो कच्चा लहसुन जरूर खाएं। यह आपकी इम्यूनिटी को मजबूत करने में मदद करेगा।
विटामिन-डी: विटामिन-डी प्राप्त करने के लिए सबसे बेहतरीन उपाय होता है धूप। लेकिन इसके अलावा कई ऐसे फूड्स भी होते हैं जो आपके शरीर में विटामिन-डी की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं। इसलिए अपनी डाइट में रोजाना इन फूड्स को जरूर शामिल करें ताकि आपकी इम्यूनिटी मजबूत हो सके।
प्रोटीन वाले फूड्स: प्रोटीन वाले कई ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करता है। अंडा में प्रोटीन उच्च मात्रा में होता है जो आपकी इम्यूनिटी को बूस्ट करता है और आपके शरीर को सक्रिय रखने में मदद करता है। इसके अलावा प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ मांसपेशियों को भी मजबूती प्रदान करता है।
दही: दही में प्रोबायोटिक और गुड बैक्टीरिया मौजूद होता है जो इम्यूनिटी को मजबूत बनाता है और शरीर को इंफेक्शन से बचाता है। साथ ही यह शरीर को बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने में भी मदद करता है। इसलिए रोजाना अपनी डाइट में दही जरूर शामिल करें ताकि आपका इम्यून सिस्टम हेल्दी और स्वस्थ रहे।