ब्लड शुगर लेवल का बढ़ जाना हमें डायबिटीज़ की गंभीर समस्या की ओर ले जाता है। ये स्थिति तब आती है जब हमारा शरीर इंसुलिन का सही तरीके से इस्तेमाल नहीं कर पाता। इंसुलिन एक ऐसा हार्मोन है जो ब्लड ग्लूकोज की हमारी कोशिकाओं तक पहुंचाता है जिससे हमें एनर्जी मिलती है। अगर हमारे रक्त में शुगर लेवल बढ़ जाता है तब हम डायबिटीज़ के अलावा भी कई रोगों के शिकार हो जाते हैं। ब्लड शूगर लेवल को कुछ आसान से घरेलू उपायों द्वारा भी कम किया जा सकता है। आज हम आपको ऐसे ही 8 घरेलू उपाय बता रहे हैं –
1. खाने में फाइबर की मात्रा बढ़ा दें- फाइबर हमारे पाचन प्रक्रिया को धीमा करके शुगर के अवशोषित होने की प्रक्रिया को धीमा बनाता है। सब्ज़ियां, फल दाल साबुत अनाज की मात्रा को खाने में बढ़ा दें।
2.अधिक पानी पिएं और हाइड्रेटेड रहें- पर्याप्त पानी पीने से हमारा ब्लड शुगर लेवल नियंत्रण में रहता है। एक अध्ययन में यह देखा गया कि जो लोग अधिक पानी पीते हैं उनमें हाई ब्लड शुगर होने की संभावना कम होती है।
3.पर्याप्त नींद लें- अच्छे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत ज़रूरी है। आजकल हम अपनी नींद को लेकर बहुत लापरवाह होते हैं और हमारे सोने का कोई एक निश्चित वक्त नहीं होता। नींद की कमी ग्रोथ हार्मोन्स के स्राव को कम कर देती है और कोर्टिसोल लेवल को बढ़ा देती हैं। और ये दोनों ही कारक ब्लड शुगर पर असर डालते हैं।
4.क्रोमिनम मैग्नीशियम युक्त भोजन- जब हमारे शरीर में कुछ खनिजों की कमी हो जाती है तब हमें ब्लड शुगर लेवल बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। क्रोमियम फैट मेटाबॉलिज्म में सहायक होता है और इस कारण ये ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करता है। इसी तरह मैग्नीशियम भी रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है। इसके लिए आप भोजन में मीट, साबुत अनाज, फल, सब्ज़ियों, नट्स, केला, बीन्स को शामिल करें।
5.सेब का सिरका – सेब का सिरका स्वास्थ्य के लिए कई तरह से लाभप्रद होता है। कई अध्ययनों में यह देखा गया है कि सेब का सिरका शरीर को ब्लड शुगर के प्रति अलग तरीके से रिएक्ट करने के लिए बढ़ावा देता है जिससे ब्लड शुगर लेवल नियंत्रण में आ जाता है।
6.मेथी का करें इस्तेमाल- डायबिटीज़ से पीड़ित मरीजों के लिए मेथी प्रभावकारी है। कई अध्ययनों में यह सिद्ध हो चुका है कि मेथी से ब्लड शुगर लेवल कम हो जाता है। आप इसका पाउडर बनाकर इस्तेमाल कर सकते हैं।
7.नियमित व्यायाम करें – व्यायाम इंसुलिन के सेंसिटिविटी को बढ़ा देता है जिस कारण ब्लड शुगर लेवल बढ़ नहीं पाता। नियमित व्यायाम से हमारे अधिक ब्लड शुगर का इस्तेमाल एनर्जी के रूप में हो जाता है और हम बीमारियों से बच जाते हैं।
8.तनाव से दूर रहें और एक वजन बढ़ने न दें- तनाव हमारे ब्लड शुगर लेवल पर बुरा असर डालता है और ये उसे बढ़ाने में मदद करता है इसलिए तनाव से दूर रहने की कोशिश करें। अधिक वजन ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाता है। अगर आप अपने वजन में 7% की कमी करते हैं तो इससे डायबिटीज़ होने का खतरा 57% कम हो जाता है।
