Better sleep: एक नए शोध में बताया गया है कि अगर कोई गर्म पानी से सोने से 90 मिनट पहले नहाता है तो वह जल्दी सो सकता है और बेहतर नींद का अनुभव कर सकता है। यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास-ऑस्टिन के बायोमेडिकल इंजीनियर ने इस बात का पता लगाया कि जो लोग सोने से पहले हॉट शावर लेते हैं उन्हें अच्छी नींद आती है और उनकी नींद भी पूरी हो पाती है। प्रमुख लेखक शहाब हयाघे ने कहा “जब हमने सभी ज्ञात अध्ययनों के माध्यम से देखा, तो हमने दृष्टिकोण और निष्कर्षों के संदर्भ में महत्वपूर्ण असमानताओं पर ध्यान दिया।”
ह्यूस्टन में यूटी हेल्थ साइंस सेंटर और दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के सहयोग से, शोधकर्ताओं ने 5,322 अध्ययनों की समीक्षा की। प्रासंगिक अध्ययनों के बीच स्थिरता का आकलन करने के लिए मेटा-विश्लेषणात्मक उपकरणों का उपयोग किया गया था और दिखाया गया है कि 104 और 109 डिग्री फ़ारेनहाइट (40-42 डिग्री सेल्सियस) के बीच का अधिकतम तापमान नींद की समग्र गुणवत्ता में सुधार करता है।
जब सोने से एक-दो घंटे पहले निर्धारित किया जाता है, तो यह औसतन 10 मिनट के अंदर सोने की गति को तेज कर सकता है। यह समझा जाता है कि नींद और हमारे शरीर का मुख्य तापमान दोनों मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस के भीतर स्थित एक सर्कैडियन घड़ी द्वारा नियंत्रित होते हैं जो नींद और जागने सहित कई जैविक प्रक्रियाओं के 24 घंटे के पैटर्न को संचालित करता है।
शोधकर्ताओं ने पाया कि सोने की गुणवत्ता में सुधार के लिए शरीर के तापमान को ठंडा करने के लिए स्नान करने का इष्टतम समय बिस्तर पर जाने से लगभग 90 मिनट पहले है। “अगर सही समय पर स्नान किया जाता है – सोते समय से 1-2 घंटे पहले – वे प्राकृतिक सर्कैडियन प्रक्रिया की सहायता करेंगे और ना केवल जल्दी सोते हैं बल्कि बेहतर गुणवत्ता वाली नींद का अनुभव कर रहे हैं,” निष्कर्षों को पढ़ें।
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