Joint Pain Remedies: कई बार आपने ध्यान दिया होगा कि बरसात के दिनों में आपकी हड्डियों में ज्यादा दर्द रह सकता है। कई बार इस वजह से दैनिक गतिविधियों को करने में भी परेशानी होती है। हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक बदलते मौसम और जोड़ों के दर्द के बीच में संबंध होता है। ठंडे मौसम में लोगों को जोड़ों में दर्द, मांसपेशियों में खिंचाव-अकड़न और पुराने चोट में दर्द हो सकता है। वहीं, बरसात में नमी बढ़ जाती है जो ब्लड को मोटा करता है और ब्लड प्रेशर भी बढ़ जाता है। वहीं, डिहाइड्रेशन की वजह स भी जोड़ों में दर्द हो सकता है।
हॉट कोल्ड कंप्रेस मददगार – सोर मसल्स और जोड़ों में दर्द की परेशानी कम करने में हॉट या फिर कोल्ड कंप्रेस मददगार हो सकता है। विशेषज्ञों के मुताबिक प्रभावित जगह पर तेल लगाने और हल्के हाथों से मसाज करने से भी ये परेशानी कम हो सकती है।
एसी चलाने से बचें: जिन लोगों को हड्डियों या जोड़ों में दर्द की परेशानी अधिक होती है, उन्हें एयर कंडीशन में सोने से बचना चाहिए। एसी में सोने से एक्सपर्ट्स के मुताबिक जोड़ों में दर्द बढ़ने की संभावना होती है।
शारीरिक रूप से रहें सक्रिय: जोड़ों में दर्द और मांसपेशियों में अकड़न की परेशानी को दूर करने में व्यायाम करना फायदेमंद होगा। सुबह टहलने जाएं, पिलेट्स, मसल्स स्ट्रेच, योग, लेग एक्सरसाइज, एरोबिक्स, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और साइकलिंग करने से जॉइंट्स अच्छे शेप में रहते हैं। वहीं, शारीरिक रूप से असक्रिय रहने से जोड़ों पर खराब असर होता है। ऐसे में किसी अच्छे फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह करके एक्सरसाइज करें।
बैलेंस्ड डाइट का करें सेवन: हड्डियों और जोड़ों की मजबूती के लिए बैलेंस्ड डाइट का सेवन करना बहुत जरूरी हता है। अपनी डाइट में विटामिन डी और ई को जरूर शामिल करें। शरीर को फ्री रैडिकल्स से लड़ने के काबिल बनाने और बचाने में विटामिन ई कारगर साबित होता है। वहीं, शरीर में विटामिन डी और बी12 की कमी से जोड़ों में सूनापन, दर्द हो सकता है। शरीर में सूजन और वॉटर रिटेंशन कम करने के लिए सोडियम का सेवन सीमित मात्रा में करें।
डाइट में शामिल करें ये चीजें: नट्स, एवोकाडो, बेरीज, हरी सब्जियां, सीड्स, मछली, साबुत अनाज, बादाम, अखरोट, अलसी के बीज, तिल, सूरजमुखी के बीज, पनीर, अंडे, मशरूम और राजमा खा सकते हैं। इसके अलावा, गर्म सूप और खूब पानी पीने से भी फायदा होगा। वहीं, जोड़ों में दर्द की परेशानी से राहत पाने के लिए अचार, मिठाई, डेजर्ट, केक, पेस्ट्रीज, आर्टिफिशियल स्वीटनर्स, कोला और सोडा के सेवन से बचना चाहिए।
