भारत में डायबिटीज के मरीजों में लगातार इजाफा हो रहा है। सरकारी आंकड़ों की मानें तो भारतीय व्यस्कों में 12 से 18 प्रतिशत डायबिटीज का खतरा बढ़ा है। ये आंकड़ा खासकर अर्बन इलाकों में रहने वाले लोगों को लेकर बताया गया है। इंडिया टुडे में छपी एक रिपोर्ट के अनुसार साल 2030 तक भारत में 9.8 करोड़ लोग टाईप 2 डायबिटीज के घेरे में होंगे। ऐसे में आज हम उन सवालों के जवाब जानेंगे जो लगभग हर डायबिटिक मरीज के दिमाग में आती हैं।
क्या खाने से होगा फायदा : डायबिटीज होने के दो जरूरी कारणों में से एक है अच्छी जीवनशैली का न होना, वहीं ये बीमारी जेनेटिकली भी हो सकती है। खाने-पीने का ध्यान रखकर लोग डायबिटीज को काबू में रख सकते हैं। मैदा- चावल जैसी चीजों को अपने डाईट से कहें अलविदा। भोजन में कार्बोहाइड्रेट्स की अधिकता भी इस बीमारी के खतरे को बढ़ाती है। एनडीटीवी की एक रिपोर्ट के अनुसार हालिया शोध में यह साबित हुआ है कि छोटे डोजेज में लिए गए कीटो डाइट से डायबिटीज को कंट्रोल में किया जा सकता है। कीटो डाइट में कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा न के बराबर होती है।
मोटापा है कितना खतरनाक: डायबिटिक पेशेंट्स को अपने वजन का खास ख्याल रखना चाहिए। वजन बढ़ने से लोग कई तरह की बीमारियों से घिर जाते हैं। मरीजों में कमजोर इम्युनिटी होने से मोटापा उन्हें कई खतरों की ओर धकेलता है। इसलिए अपने वजन को नियंत्रण में रखना चाहिए, साथ ही जंक फूड्स को खाने से भी बचना चाहिए।
क्या करें जब करे मीठा खाने का मन: डायबिटिक लोगों को मीठा खाने से परहेज करना चाहिए। ऐसे में जब कभी मीठा खाने का मन करे तो लोग शुगर-फ्री का इस्तेमाल कर सकते हैं। आजकल मार्केट में कई शुगरफ्री मिठाइयां और सॉफ्ट-ड्रिंक्स बिकने लगे हैं। वहीं, घर पर भी कई लोग अब चाय-कॉफी में शुगरफ्री का इस्तेमाल करते हैं।
जांचे चीनी की मात्रा: डायबिटीज को जड़ से खत्म करना संभव नहीं है लेकिन इसे नियंत्रण में रखकर लोग नॉर्मल जिंदगी जी सकते हैं। इसलिए इस बात ध्यान रखना जरूरी है कि आप जो खा रहे हैं, उसमें चीनी कितने मात्रा में मौजूद है। हब्सेल इंडिया की एक रिपोर्ट के अनुसार एक कोल्ड-ड्रिंक की बोतल में 40 ग्राम शक्कर मौजूद होता है। वहीं, एक चम्मच मैयोनीज में 1 से 2 ग्राम ही शक्कर होता है और 100 मिलीलीटर वाले ऑरेंज जूस की बोतल में तकरीबन 8 ग्राम शक्कर होता है।
डाइट में क्या है जरूरी: डायबिटीज रोगियों को अपने डाइट को लेकर खास ख्याल रखना चाहिए। हेल्दी लाइफस्टाइल से ही डायबिटीज को काबू में रखा जा सकता है। अपने खाने में हरी सब्जियां, दाल, अलग-अलग अनाजों को शामिल करें। जहां तक हो सके चावल से दूर रहें। मैदा से बनी चीजों को खाने से परहेज करें, साथ ही डायबिटिक पेशेंट्स को मिठाई, सॉफ्ट ड्रिंक्स, नारियल पानी पीने से भी मनाही होती है।
व्यायाम कैसे साबित होगा वरदान: रिपोर्ट के अनुसार योग और प्रणायाम करने से तनाव में कमी आती है। ये शरीर में ब्लड शुगर की मात्रा को कम रखने में भी कारगर है। इसमें शुगर जांच करवाने से पहले भी यग करने की सलाह दी गई है। डायबिटीज से आंखों पर पड़ने वाले असर को भी योग कम करता है। इसके अलावा टहलना भी डायबिटिक पेशेंट्स के लिए फायदेमंद होता है।
