बच्चे के जन्म के बाद उसकी शारीरिक वृद्धि एक तय पैटर्न में होती है। जन्म से लेकर पहले एक साल तक बच्चे की ग्रोथ सबसे तेज़ होती है। इस दौरान बच्चे की लंबाई लगभग 20–25 सेमी तक बढ़ सकती है और वजन भी जन्म के वजन से करीब तीन गुना तक ज्यादा हो जाता है। एक साल के बाद बच्चे की रफ्तार कुछ धीमी होती है और तीन साल तक लगभग ऐसी ही रफ्तार रहती है। बच्चा हर साल औसतन 8–10 सेमी तक लंबा होता है। 4 से 10 साल के बीच ग्रोथ स्थिर रहती है और इस दौरान हर साल लगभग 5–6 सेमी हाइट बढ़ना सामान्य माना जाता है।
इस दौरान कुछ बच्चे ऐसे हैं जिनकी हाइट इस तय पैमाने के मुताबिक नहीं बढ़ती। बच्चे की ग्रोथ के लिए जेनेटिक्स, पोषण, नींद, फिजिकल एक्टिविटी और हार्मोनल संतुलन जिम्मेदार होते हैं। आमतौर पर प्री-टीन और टीनएज में हार्मोनल बदलाव के कारण बच्चों की रफ्तार खासतौर पर तेज होती है। इस समय बच्चों की लंबाई तेजी से बढ़ती है। हर उम्र में बच्चे की हाइट और ग्रोथ के लिए नियमित हेल्थ चेकअप, संतुलित आहार और पर्याप्त नींद की जरूरत होती है।
मैक्स हेल्थ केयर के बाल रोग और नवजात शिशु विशेषज्ञ डॉ. राणा चंचल के अनुसार, बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए उनकी डाइट में विशेष पोषक तत्वों को शामिल करना बहुत ज़रूरी है। बच्चों को प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन D, जिंक और फाइबर युक्त डाइट बच्चों की ग्रोथ नेचुरल तरीके से तेज़ करती है। डॉ. राणा चंचल बताते हैं कि संतुलित और हेल्दी डाइट न सिर्फ शारीरिक विकास में मदद करती है, बल्कि मानसिक और इम्यून हेल्थ को भी मजबूत बनाती है। हर उम्र में बच्चों की ग्रोथ और विकास के लिए पोषण पर ध्यान देना बेहद अहम है। आइए जानते हैं कि उम्र के मुताबिक बच्चों की हाइट कितनी होना चाहिए। जिन बच्चों की हाइट उम्र से कम होती है उनके लिए डाइट चार्ट कैसा होना चाहिए।
WHO (World Health Organization) के ग्रोथ स्टैंडर्ड के आधार पर बच्चों की उम्र के हिसाब से औसत हाइट चार्ट
| उम्र | लड़के की औसत हाइट | लड़की की औसत हाइट |
| 1 साल | 75–76 सेमी | 74–75 सेमी |
| 2 साल | 86–88 सेमी | 85–87 सेमी |
| 3 साल | 95–96 सेमी | 94–95 सेमी |
| 4 साल | 102–104 सेमी | 101–103 सेमी |
| 5 साल | 109–111 सेमी | 108–110 सेमी |
| 6 साल | 115–117 सेमी | 114–116 सेमी |
| 7 साल | 120–125 सेमी | 119–124 सेमी |
| 8 साल | 126–130 सेमी | 125–129 सेमी |
| 9 साल | 131–135 सेमी | 130–134 सेमी |
| 10 साल | 136–141 सेमी | 137–142 सेमी |
| 11 साल | 142–148 सेमी | 144–150 सेमी |
| 12 साल | 149–155 सेमी | 150–158 सेमी |
बच्चों की हाइट बढ़ाने के लिए डाइट चार्ट
| समय | मील | क्या दें |
| सुबह उठने पर | Early Morning | 1 गिलास गुनगुना पानी 4-5 भीगे बादाम या अखरोट (वैकल्पिक) शहद + नींबू पानी |
| नाश्ता | 7:30 AM – 9:00 AM | 1 अंडा (उबला या आमलेट) + 1 टोस्ट या पोहा / दलिया / ओट्स 1 गिलास दूध / स्मूदी 1 फल (जैसे केला या सेब) |
| मिड-मॉर्निंग स्नैक | 11:00 AM | मौसमी फल (सेब / पपीता / संतरा) मखाने / मूंगफली / रोस्टेड चना |
| दोपहर का खाना | 1:00 PM – 2:00 PM | 2 रोटी + दाल या पनीर या अंडा करी हरी सब्ज़ी (पालक, गाजर) सलाद + दही / छाछ1 छोटा बाउल चावल |
| शाम का नाश्ता | 5:00 PM | स्प्राउट्स या चाट चीज़ टोस्ट / एग सैंडविच मिल्क शेक / फ्रूट योगर्ट |
| रात का खाना | 7:30 PM – 8:30 PM | 1–2 रोटी + हल्की सब्ज़ी दाल + सूप (वैकल्पिक) |
| सोने से पहले | Bedtime | 1 गिलास गर्म दूध + हल्दी 8–10 घंटे की नींद जरूरी |
डॉक्टर को कब दिखाएं?
- अगर बच्चे की हाइट उम्र के हिसाब से बहुत कम हो
- 1 साल में 3–4 सेमी से कम ग्रोथ हो
- बच्चा अक्सर थका हुआ या कमजोर लगे
निष्कर्ष
बच्चों की लंबाई और शारीरिक विकास उनकी डाइट, पोषण, नींद और एक्टिव लाइफस्टाइल पर निर्भर करता है। नियमित हेल्थ चेकअप, पर्याप्त नींद और संतुलित पोषण मिलाकर बच्चों की शारीरिक और मानसिक सेहत दोनों मजबूत की जा सकती हैं।
डिस्कलेमर
यह जानकारी सामान्य स्वास्थ्य और पोषण पर आधारित है और इसे केवल शैक्षिक उद्देश्य के लिए साझा किया गया है। किसी भी बच्चे के स्वास्थ्य, ग्रोथ या डाइट में बदलाव करने से पहले अधिकारिक बाल रोग विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से व्यक्तिगत परामर्श लेना ज़रूरी है।
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