सर्दियों के मौसम में हमारी दिनचर्या में कई बदलाव हो जाते हैं। आमतौर पर हमारे डेली रूटीन में कई तरह के बदलाव अधिक होने की संभावना होती है, जैसे व्यायाम नहीं करना, एक्सरसाइज के समय में कमी होना और सुबह की धूप में न निकलना आदि शामिल है। ऐसे में स्थिति में हमारे शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है। जिसके चलते मानसिक समस्याओं का सामना करने की संभावना अधिक होती है। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक, उदास रहना, छोटी-छोटी बातों पर चिंता करना और बहुत ज्यादा चिंता करना, इन सभी चीजों को रोकने के लिए कुछ खास तरह के भोजन का सेवन करना बेहतर होता है। आइए आपको बताते हैं कि सर्दियों में किन फूड्स का सेवन करना चाहिए…
अन्य मौसमों की तुलना में सर्दियों में सर्दियों में अक्सर पल-पल मूड बदलता रहता है। जिसके चलते हमारे स्वास्थ्य पर कई तरह का प्रभाव पड़ता है। ऐसे में हमे अपने खानपान में कुछ बदलाव करना चाहिए, जिससे मानसिक स्वास्थ्य भी अच्छा बना रहे।
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट फ्लेवोनोइड्स और पॉलीफेनोल्स से भरपूर खाद्य पदार्थों में से एक है। इसे खाने से शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। विशेष रूप से सर्दियों के दौरान, खाने से तनाव, चिंता और अकेलेपन की भावनाओं से राहत मिल सकती है। जो लोग इसे सीधे खाना पसंद नहीं करते वे इसे कोच कॉफी हेल्दी ड्रिंक में मिला सकते हैं। इससे मन प्रसन्न और उत्साहित रहता है।
ड्राई फ्रूट्स
बादाम, काजू, अखरोट, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज और अन्य खाद्य सब्जियों के बीज जैसे पोषक तत्व जो शरीर के लिए अच्छे हैं, मूड स्विंग को कम करने में मदद कर सकते हैं। इनमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन, खनिज स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं और खुशी बढ़ाते हैं।
केले
हर मौसम में उपलब्ध होने के कारण, पोषक तत्वों से भरपूर केले में विटामिन बी6 की मात्रा अधिक होती है। सर्दियों में अधिक बार खाने से फील-गुड हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है। इससे आप खुश रह सकते हैं।
ओट्स
सर्दियों के मौसम में ओट्स का सेवन बहुत ही फायदेमंद होता है। ओट्स फाइबर से भरपूर होते हैं। इसलिए अगर इसे भोजन के रूप में लिया जाए तो सुस्ती और आलस्य दूर हो जाएगा। मानसिक स्थिति में सुधार होता है।
इसके अलावा हर किसी को अपनी उम्र के हिसाब से एक दिन में एक सीमित समय तक पैदल जरूर चलना चाहिए। यहां जानिए उम्र के हिसाब से पैदल चलने के फायदे क्या होते हैं।