Yoga for fatty liver: आजकल युवाओं में लिवर से जुड़ी बीमारियां बढ़ती जा रही हैं। स्थिति ऐसी है कि हर दूसरा इंसान लिवर में सूजन या फिर लिवर बढ़ने की समस्या की शिकायत करता है। ऐसे में अगर आप कुछ योग करते रहें तो इन दिक्कतों से बचा जा सकता है या फिर स्थिति को कंट्रोल में रखा जा सकता है। तो विश्व योग दिवस (International Yoga Day 2024) से पहले जानते हैं शरीर के इस अंग को हेल्दी रखने के लिए कुछ खास प्रकार के योगासन। क्या हैं ये, जानते हैं इन तमाम चीजों के बारे में विस्तार से।
फैटी लिवर में कौन सा योग करें-Yoga for fatty liver in hindi
धनुरासन-Dhanurasana or Bow Pose
धनुरासन, या धनुष मुद्रा, लिवर के स्वास्थ्य के लिए सबसे उत्कृष्ट योग आसन है। यह पेट के क्षेत्र को फैलाता है और लिवर को संकुचित करता है, जिससे इसकी डिटॉक्सिफिकेशन प्रोसेस उत्तेजित होती है। तो इसे करने के लिए
-अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को अपने कूल्हों के करीब लाएं।अपने हाथों को पीछे ले जाएं और अपनी एड़ियों को पकड़ लें।
-गहरी सांस लें और अपने पैरों को पीछे की ओर लाते हुए अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन-Ardha matsyendrasana
अर्ध मत्स्येन्द्रासन एक घुमावदार योग मुद्रा है जो लिवर सहित पेट के अंगों की मालिश करता है। इससे लिवर का कामकाज तेज होता है और आप पेट से जुड़ी कई बीमारियों से बचे रह सकते हैं। तो इसे करने के लिए
-अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके बैठकर शुरुआत करें।
-अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के बाहर रखें।
-फिर, अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने के चारों ओर लपेटें और अपने दाहिने हाथ को अपनी पीठ के पीछे जमीन पर रखें।
-जब आप अपनी रीढ़ को लंबा करें तब श्वास लें और जब आप धीरे से दाईं ओर मुड़ें तो श्वास छोड़ें।
त्रिकोणासन-Trikonasana Or Triangle Pose
त्रिकोणासन खड़े होकर किया जाने वाला एक शक्तिशाली आसन है जो लिवर पर काम करता है और उसकी कार्यप्रणाली में सुधार करता है। ये लिवर में ब्लड सर्कुलेशन को तेज करता है और फिर लिवर डिटॉक्स प्रोसेस में तेजी लाता है। तो इसे करने के लिए
-अपने पैरों को फैलाकर खड़े होकर शुरुआत करें।अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री के कोण पर बाहर की ओर मोड़ें और अपने बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें।
-अपनी हाथों को कंधे की ऊंचाई तक फैलाएँ।
-अपने सिर को ऊंचा रखते हुए, अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने टखने या पिंडली की ओर ले जाएं।अपने बाएं हाथ को ऊपर की ओर फैलाएं, जिससे एक सीधी रेखा बन जाए। इसे लगभग 5 सेट में करें।
इस प्रकार से आप लिवर को हेल्दी रखने के लिए इन 3 बेस्ट योगासनों को कर सकते हैं। इनकी खास बात ये है कि ये सिर्फ लिवर को ही हेल्दी नहीं रखते बल्कि ये किडनी समेत शरीर के कई अंगो को भी हेल्दी रखने में मददगार है।