डिजिटल आई स्ट्रेन (Digital Eye Strain) एक ऐसी स्थिति है जो स्क्रीन पर ज्यादा समय गुजारने के कारण होती है। ये परेशानी लगातार डिजिटल उपकरणों जैसे कंप्यूटर, स्मार्टफोन, टैबलेट और मोबाइल के साथ ज्यादा समय गुजारने से होती है। लगातार लम्बे समय तक डिजिटल स्क्रीन के साथ समय गुजारने से आंखों पर दबाव पड़ता है जिससे कई तरह की परेशानियां होने लगती है। आंखों में सूखापन, पानी आना, खुजली होना, आंखों में जलन होना, धुंधला दिखाई देना और दोहरी दृष्टि जैसी परेशानियां डिजिटल आई स्ट्रेन के लक्षण हैं। हाल ही में की गई एक रिसर्च में ये बात सामने आई है कि कंप्यूटर का इस्तेमाल करने वाले 50% लोग डिजिटल आई स्ट्रेन का शिकार हो सकते हैं।
डिजिटल आई स्ट्रेन से होने वाली परेशानियों की बात करें तो लंबे समय तक स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने से आंसू की दर घट जाती है, जिससे आंखों में सूखापन महसूस होता है। इससे खुजली, जलन और सूजन हो सकती है। इस परेशानी में आंखों से धुंधला दिखाई देता है। डिजिटल स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आंखों में जलन, खुजली और सूजन पैदा कर सकती है।
National Eye Institute के मुताबिक आंखों पर ज्यादा दबाव पड़ने से सिर में दर्द हो सकता है। लंबे समय तक डिजिटल डिवाइस पर काम करने से आंखों से धुंधला भी दिखाई दे सकता है। डिजिटल स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी नींद के चक्र को भी प्रभावित कर सकती है। अगर आप भी डिजिटल आई स्ट्रेन से बचना चाहते हैं तो आप इस खास तरीके से अपनी आंखों की देखभाल करें।
20-20-20 नियम अपनाएं
हर 20 मिनट में स्क्रीन से आंखें हटा कर 20 फीट दूर किसी वस्तु को 20 सेकंड तक देखें। इससे आपकी आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलेगा और आंखों की थकान भी दूर होगी।
स्क्रीन की स्थिति को ठीक रखें
स्क्रीन को अपनी आंखों के बिल्कुल सामने रखें ताकि आपको ज्यादा छुकना या मुड़कर नहीं देखना पड़े। स्क्रीन को आप अपनी आंखों से 20-30 इंच दूर और थोड़ी नीचे रखें।
ब्लू लाइट फिल्टर का उपयोग करें
Harvard Health में प्रकाशित रिपोर्ट के मुताबिक अधिकांश डिजिटल डिवाइस में ब्लू लाइट को फिल्टर करने का विकल्प होता है। आप एक ब्लू लाइट स्क्रीन प्रोटेक्टर का उपयोग भी कर सकते हैं,जो आंखों की थकान को कम करता है।
आंखों को हाइड्रेट रखें
लंबे समय तक स्क्रीन पर काम करने से आंखों में ड्राईनेस हो सकती है। ऐसे में आप आर्टिफिशियल टीयर ड्रॉप्स का इस्तेमाल करके आंखों की ड्राईनेस को दूर कर सकते हैं।
आंखों की एक्सरसाइज करें
अपनी आंखों को आराम देने के लिए आंखों की एक्सरसाइज करें। आंखों को गोल-गोल घुमाना या दूर की चीजों को कुछ समय तक देखना आंखों की बेस्ट एक्सरसाइज है।
हेल्दी डाइट का सेवन करें
आंखों को हेल्दी रखना चाहते हैं तो डाइट में विटामिन A, विटामिन C, विटामिन E, और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड का सेवन करें। ये डाइट आपकी आंखों को स्वस्थ रखने में मदद करेगी। इन सरल और प्रभावी उपायों को अपनाकर आप डिजिटल युग में अपनी आंखों की रक्षा कर सकते हैं और लंबे समय तक विजन को इंप्रूव कर सकते हैं।
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