जैसे-जैसे सर्दियों का मौसम नजदीक आने लगता है, वैसे-वैसे हवा की गुणवत्ता पर भी इसका असर दिखाई देना लगता है। इन दिनों अधिकतर लोग गले में खराश, दर्द या सांस लेने में कठिनाई होना जैसी समस्याओं का सामना कर रहे हैं। इसके पीछे हवा की खराब गुणवत्ता और मौसम में बदलाव अहम कारण हैं। वहीं, इन समस्याओं से निजात पाने के लिए दवाओं से अलग अपने श्वसन तंत्र को मजबूत करना भी बेहद जरूरी है।
श्वसन तंत्र के मजबूत होने पर आप ना केवल अभी, बल्कि सर्दी के मौसम में भी इस तरह की समस्या से खुद को बचाकर रख सकते हैं। वहीं, इसके लिए डॉ. हंसाजी के नाम से मशहूर योग गुरु हंसा योगेंद्र (Dr. Hansaji Yogendra) ने अपने यूट्यूब चैनल पर कुछ खास टिप्स शेयर की हैं।
डॉ. हंसाजी ने बॉडी में नेचुरल तरीके से ऑक्सीजन लेवल को बढ़ाने और फेफड़ों और श्वसन तंत्र को मजबूत करने के लिए कुछ बेहद आसान तरीके बताए हैं। आइए जानते हैं इनके बारे में-
प्रोनिंग (Proning)
इस बेहद कमाल की तकनीक का इस्तेमाल कोरोना काल में मरीजों की बॉडी में ऑक्सीजन लेवल को बढ़ाने के लिए किया गया था। वहीं, इसे लेकर डॉ. हंसाजी बताती हैं, प्रोनिंग बॉडी में ऑक्सीजन के फ्लो को बढ़ाने और फेफड़ों के काम को मजबूत करने का सबसे आसान तरीका है। आप इसे दो स्टेप में कर सकते हैं।
स्टेप नंबर 1
- इसके लिए सबसे पहले अपने बिस्तर पर पेट के बल लेट जाएं।
- अब, आपको तीन तकिये लेने हैं। पहले तकिये को अपनी छाती से थोड़ा ऊपर की ओर रखें।
- दूसरे तकिये को अपने पेट से ठीक नीचे रखें और तीसरे तकिये को अपनी पिंडलियों के ठीक नीचें रखें।
- इतना कर थोड़ी देर पेट के बल लेटे रहें और आराम करने की कोशिश करें।
- आप 30 मिनट से लेकर 2 घंटे तक इस स्थिति में लेट सकते हैं। इस दौरान आराम से धीरे-धीरे सांस लेने की कोशिश करते रहें।
डॉ. हंसाजी बताती हैं, प्रोनिंग की इस पोजीशन में लेटने पर फेफड़ों में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ जाता है। ऐसा होने पर फेफड़ों में अधिक मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचती है और आपका श्वसन तंत्र मजबूत होता है।
स्टेप नंबर 2
- प्रोनिंग के दूसरे स्टेप में आपको केवल करवट लेकर लेटना है।
- इस दौरान एक करवट पर लेटते हुए अपने हाथ को कोहनी से मोड़ते हुए सिर के नीचे रखें।
- साथ ही आपको अपने पैरों को घुटनों से भी हल्का मोड़ना है।
- इस स्थिति में गहरी सांस लेते हुए आराम करें।
डॉ. हंसाजी के मुताबिक, बॉडी में ऑक्सीजन लेवल को बढ़ाने का ये सबसे आसान और असरदार नुस्खा हो सकता है। इससे अलग आप रोज ब्रीथिंग एक्सरसाइज जैसे कपालभाति, अलोम विलोम का अभ्यास कर सकते हैं, साथ ही अपनी डाइट में आयरन से भरपूर चीजों को भी शामिल कर सकते हैं।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।
