हमारी जिंदगी की मसरूफियत इतनी ज्यादा बढ़ गई है कि हमारा दिमाग बटने लगा है। हम जहां एक तरफ घर परिवार की जिम्मेदारी को निभाते हैं वहीं घर से बाहर ऑफिस में भी मोर्चा संभालते हैं। दोहरी जिंदगी का दिमाग पर असर होना लाजमी है। हम सुबह उठते ही दिन भर के कामों को दिमाग में कैलकुलेट करना शुरू कर देते हैं जिससे दिमाग पर बोझ बढ़ रहा है और उसका असर हमारी याददाश्त पर पड़ता है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ याददाश्त का कमजोर होना लाजमी है, लेकिन कम उम्र में याददाश्त कमजोर होना परेशानी की बात है। अक्सर हम छोटी-छोटी बातों को भूल जाते हैं, जरूरी चीजों को रखकर भूल जाते हैं जिससे साफ जाहिर होता है कि याददाश्त कमजोर हो रही है।
अपोलो अस्पताल, हैदराबाद के न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सुधीर कुमार ने कि बताया कि उनके पास कई छात्र और युवा आते हैं जो याददाश्त दुरुस्त करने के लिए किसी मैजिकल पिल्स की मांग करते हैं। अक्सर ये युवा कहते हैं कि उन्हें ऐसी कोई दवाई दे दीजिए जिससे उनकी याददाश्त तेज हो जाए।
एक्सपर्ट ने बताया कि याददाश्त बढ़ाने के लिए कोई मैजिकल दवा मौजूद नहीं है बल्कि कुछ खास टिप्स है अगर इन्हें डेली रूटीन में अपना लिया जाए तो असानी से अपनी याददाश्त को बुढ़ापे तक मजबूत किया जा सकता है। कुछ खास टिप्स ऐसे हैं अगर उन्हें डेली लाइफ में अपना लिया जाए तो याददाश्त में होने वाली गिरावट को रोका जा सकता है।
याददाश्त बढ़ाने के लिए जरूरी हैं ये 11 टिप्स
- रात में 7-8 घंटे की अच्छी नींद जरूर लें
- रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी करें।
- ब्रेन के लिए हेल्दी फूड्स का सेवन करें।
- रेगुलर ब्रेन की एक्सरसाइज करें। कुछ एक्सरसाइज जैसे क्रॉसवर्ड पजल्स को सॉल्व करें,सुडोकू खेलें
- शराब और धूम्रपान से करें परहेज,
- म्यूजिक से करें दोस्ती। गाना सुने और म्यूजिक इंस्ट्रूमेंट बजाना सीखें
- दूसरी भाषा सीखें और उसे अच्छे से बोलना सीखें।
- अकेलेपन से बचें। परिवार और दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं
- विटामिन बी12 की कमी की जांच करें और कमी होने पर सप्लीमेंट का सहारा लें।
- आंखों की जांच कराएं और अगर कुछ कमी पाई जाए तो उसे सुधाराने के काम करें।
- देर तक टीवी देखने से बचें।
इन बातों का भी रखें ध्यान
याददाश्त को दुरुस्त करना चाहते हैं तो आप लाइफस्टाइल और खान-पान में बदलाव करें। डाइट में एंटीऑक्सीडेंट, हेल्दी फैट और विटामिन से भरपूर फूड्स का सेवन करें। बैलेंस डाइट का सेवन करने से ब्रेन की हेल्थ दुरुस्त रहती है। बीएलके मैक्स हॉस्पिटल के न्यूरोलॉजी और हेड न्यूरो इंटरवेंशन के एसोसिएट डायरेक्टर डॉ विनीत बंगा ने बताया कि ब्रेन की हेल्थ को दुरुस्त करने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज करना जरूरी है। रेगुलर एक्सरसाइज करने से ब्रेन में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है जो न्यूरोजेनेसिस को बढ़ावा देता है और नए न्यूरॉन्स के निर्माण को बढ़ाता है।
