लिवर हमारी बॉडी का बेहद अहम अंग है जो बेहद काम करता है। लिवर मानव शरीर की शरीर की सबसे बड़ी ग्रंथि है, जो पित्त (Bile) का निर्माण करती है। लिवर बॉडी से हानिकारक पदार्थों को निकालता है। बॉडी में मौजूद जहरीले और हानिकारक पदार्थों को छानकर बॉडी से अलग करता है। एक छोटा सा लिवर 300 से ज्यादा काम बॉडी के लिए करता है। लिवर की सेहत का ध्यान रखना बेहद जरूरी है वरना इसका असर हमारी बॉडी में कई तरह की परेशानियों को पैदा कर सकता है। आप जानते हैं कि लिवर में होने वाली कौन-कौन सी परेशानियां होती हैं। लिवर में परेशानी होने पर लिवर सिरोसिस, हेपेटाइटिस और लिवर कैंसर बड़ी बीमारियां हो सकती हैं।
लिवर में होने वाली सबसे आम परेशानी फैटी लिवर हैं जो सबसे ज्यादा लोगों को होती है। फैटी लिवर एक मेडिकल कंडीशन है जिसमें लिवर में फैट का जमाव हो जाता है। लिवर में फैट बढ़ने का सबसे बड़ा कारण शराब का अधिक सेवन करना, दवाइयों का सेवन और कुछ तरह के वायरस इनफेक्शन जैसे हेपेटाइटिस सी की वजह से लिवर फैटी होता है। आप जानते हैं कि लिवर फैटी होने के बाद ही डायबिटीज की बीमारी पैदा होती है। जिन लोगों का लिवर फैटी है वो शराब से परहेज करें। शराब एक ऐसा ड्रिंक है जो लिवर को तेजी से फैटी बनाता है।
लिवर और पित्त विज्ञान संस्थान (ILBS) के डायरेक्टर एंड प्रेजिडेंट नेशनल एकाडमी और मेडिकल साइंस के सीनियर प्रोफेसर और हेपेटोलॉजी विभाग के निदेशक डॉ शिव कुमार सरीन ने बताया कि डायबिटीज की बीमारी उन लोगों को सबसे पहले होती है जिनका लिवर फैटी है। हेल्दी लिवर आपकी शुगर को कंट्रोल करता है। हेल्दी लिवर बॉडी फैट को कंट्रोल करता है। आपकी इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग बनाता है। लिवर एक ऐसा अंग है जो कभी बूढ़ा नहीं होता। इस अंग की हमेशा देखभाल करना जरूरी है।
लिवर को हेल्दी रखना है और डायबिटीज से बचाव करना है तो बॉडी को एक्टिव रखें। बॉडी को एक्टिव रखने के लिए आप वॉक और एक्सरसाइज करें। डाइट में कुछ बदलाव करें। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि लिवर को कैसे हेल्दी रखकर डायबिटीज से बचाव कर सकते हैं।
लिवर को हेल्दी रखने के लिए करें ये काम
- लिवर को हेल्दी रखना चाहते हैं तो आप डाइट में फाइबर वाले फूड्स का सेवन करना शुरु कर दें। डाइट में मौसमी फल और सब्जियों को शामिल करें। डाइट में संतरा,मौसमी,पालक,गाजर,हरी सब्जियां जैसे पालक और साग ज्यादा खाएं।
- सुबह खाली पेट एक गिलास पानी में एक नींबू का रस डालकर उसका सेवन करें। खाली पेट नींबू पानी पीने से बॉडी का डिटॉक्सिफिकेशन होता है।
- आप स्मूदी का का सेवन करें। स्मूदी बनाने के लिए आप पानी में खीरा,अनानास और केले डालकर उसकी स्मूदी बनाएं और उसका सेवन करें।
- लिवर को हेल्दी रखने के लिए आप डाइट में शराब, पैक्ड फूड, पैक्ड नॉनवेज फूड्स से पूरी तरह परहेज करें। ये फूड्स लिवर में फैट बढ़ाते हैं और डायबिटीज का खतरा भी बढ़ाते हैं।
- लिवर को हेल्दी बनाने के लिए और डायबिटीज से बचाव करने के लिए आप रेगुलर वॉक और एक्सरसाइज करें। रोजाना 45 मिनट की एक्सरसाइज सेहत के लिए उपयोगी है।
- लिवर को हेल्दी रखने के लिए प्राणायाम जरूर करें।
- हम लिवर के कार्यों को ठीक कर लें तो ब्लड में इंसुलिन और ग्लूकोज के स्तर को कंट्रोल कर सकते हैं।
- लिवर को हेल्दी रखने के लिए शराब का सेवन बिल्कुल भी नहीं करें।
- WHO के मुताबिक अल्कोहल का सेवन कैंसर का सबसे बड़ा कारण हैं इसलिए इसका सेवन रेगुलर करने से बचें।