मौसम बदलते ही अगर आपको सर्दी-जुकाम की समस्या हो जाती है तो इसका मतलब ये है कि आपका इम्यून सिस्टम बेहद कमजोर है। ऐसे में आपको अपनी डाइट पर खास ध्यान देने की जरूरत होती है। बदलते मौसम के वक्त अगर आप अपने खान-पान पर ध्यान दें तो इससे आप सर्दी-जुकाम जैसी समस्याओं से बचे रह सकते हैं। आज हम आपको एक्सपर्ट्स द्वारा सुझाए गए ऐसे ही डाइट प्लान के बारे में बताने वाले हैं जिनका इस्तेमाल आप सर्दी-जुकाम के दौरान कर लाभ पा सकते हैं।
1. सर्दी होने पर गर्म पेय पदार्थों का सेवन ज्यादा से ज्यादा करें। इसमें आप सूप्स, चाय, गर्म दूध आदि को शामिल कर सकते हैं। अपने पेय पदार्थों के साथ काली मिर्च, दालचीनी, हल्दी या फिर अदरक मिलाकर सेवन करने से आपका शरीर गर्म रहेगा।
2. खाने में कम से कम 5-6 तरह की सब्जियों को शामिल करें जिससे आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन्स और मिनरल्स प्राप्त हो सकें।
3. शराब आपके शरीर को डिहाइड्रेट कर देता है। साथ ही साथ यह इम्यून सिस्टम को भी कमजोर बनाता है। ऐसे में एल्कोहल से दूरी बनाए रखने में ही समझदारी है।
4. खूब पानी और पेय पदार्थों का सेवन करें। यह आपके कफ को मोटा होने से रोकता है और नाक से सांस लेने में समस्या से आराम मिलता है।
5. अपनी डाइट में दही जैसे प्रोबायोटिक्स शामिल करें। यह आपके पेट और इम्यून सिस्टम दोनों को दुरुस्त रखती है। प्रोबायोटिक्स में बैक्टीरिया पाए जाते हैं जो सामान्य सर्दी और जुकाम के लक्षणों को खत्म करने में मददगार होते हैं।
6. विटामिन सी से भरपूर फूड्स रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मददगार होते हैं। ऐसे में आंवला, संतरा, पपीता, अमरूद आदि फलों का खूब सेवन करें।
7. कम से कम 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद लें। इससे भी रोग-प्रतिरोधक क्षमता में बढ़ोत्तरी होती है और इम्यून सिस्टम मजबूत होता है।
ये भी आजमाएं –
1.एक गिलास उबले हुए पानी में एक चम्मच शहद, चुटकी भर दालचीनी और कुछ बूंदे नींबू के रस की मिलाएं और सेवन करें।
2. सर्दी और जुकाम से तुरंत राहत पाने के लिए उबले पानी में तुलसी के कुछ पत्ते, पीसा हुआ अदरक और कुछ पिसी हुई काली मिर्च मिलाकर सेवन करें।
