दिल को हेल्दी रखना चाहते हैं तो हेल्दी डाइट का सेवन करें, बॉडी को एक्टिव रखें और तनाव से दूर रहें। सर्दी में खासतौर पर दिल की सेहत का ध्यान रखना जरूरी है। इस मौसम में हार्ट अटैक का रिस्क ज्यादा होता है इसलिए सुबह की तेज सर्दी से बचें और दिल को हेल्दी रखने के लिए कुछ खास वर्कआउट करें। आप जानते हैं कि दिल की सेहत के लिए कुछ खास वर्कआउट किए जाते हैं जो न सिर्फ मोटापा से निजात दिलाते हैं, डायबिटीज को कंट्रोल करते हैं बल्कि हमारे हार्ट को भी हेल्दी रखते हैं। कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि एक्सरसाइज हार्ट पर सुरक्षात्मक कवच की तरह काम करती है। एक्सरसाइज दिल के रोगों की शुरुआत और उसे पनपने से बचाती है।
हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक हफ्ते में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक एक्सरसाइज या 75 मिनट की तीव्र गति वाली एरोबिक एक्सरसाइज दिल को हेल्दी रखती है। हृदय को हेल्दी रखने के लिए और दिल से जुड़ी बीमारियों से बचाव करने के लिए आप रोजाना इन 5 एक्सरसाइज को कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि सर्दी में कौन-कौन से ऐसे वर्कआउट हैं जो दिल को हेल्दी रखते हैं।
रोजाना वॉक करें दिल हेल्दी रहेगा
दिल की सेहत को दुरुस्त करना चाहते हैं तो आप रेगुलर वॉक करें। वॉक एक ऐसी कम प्रभाव वाली असरदार एक्सरसाइज है जिसे आसानी से कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। पैदल चलने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है और LDL कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी कम होता है जो दिल के रोगों से बचाव करता है। वॉक करने से ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है और पूरी बॉडी को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है। नियमित रूप से वॉक करने से वजन भी कंट्रोल रहता है। रोजाना 10-15 मिनट की तेज वॉक से शुरुआत करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 30-45 मिनट तक करें।
जॉगिंग या रनिंग करें
अगर आप वॉक से एक पायदान ऊपर जाना चाहते हैं तो जॉगिंग करें। तेज दौड़ने से दिल की सेहत दुरुस्त रहती है। जॉगिंग करने से दिल की गति बढ़ती है, जिससे समय के साथ हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। जॉगिंग करने से ऑक्सीजन अवशोषण और लंग्स की सेहत में सुधार होता है। नियमित रूप से जॉगिंग करने से वजन कम होता है।
साइकिल चलाएं
साइकिल चलाना एक शानदार एरोबिक एक्सरसाइज है जो मांसपेशियों को मजबूत करती है और दिल को हेल्दी रखती है। इस एक्सरसाइज को करने से कार्डियोवैस्कुलर डिजीज से बचाव होता है और ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है। यह एक्सरसाइज कैलोरी बर्न करने और मांसपेशियों के टोन में सुधार करने में असरदार है। इसे रोज करने से वजन कम होता है। रोजाना मध्यम गति से 20-30 मिनट तक साइकिल चलाने से दिल हेल्दी रहता है।
दिल के लिए योग करें
योग एक सामान्य कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज नहीं लगती,लेकिन यह तनाव कम करने और दिल को हेल्दी रखने के लिए काम करती है। योग करने से ब्लड सर्कुलेशन दुरुस्त करता है,तनाव दूर होता है और दिल की सेहत दुरुस्त रहती है। रोजाना योग करने से ब्लड प्रेशर नॉर्मल रहता है और दिल की सेहत दुरुस्त रहती है।
स्विमिंग करें
स्विमिंग एक फुल बॉडी की एक्सरसाइज है जो दिल को भी हेल्दी रखती है। इस एक्सरसाइज को करने से दिल की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और हार्ट हेल्दी रहता है। शुरुआत में आप 10-15 मिनट तक स्विमिंग करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
