नाक बहना, गले की खरास या फिर छींक आना, ये सब सर्दी-जुकाम के लक्षणों में से हैं। इसके अलावा सर्दी-जुकाम की वजह से बुखार या सिर दर्द की समस्या भी हो सकती है। सर्दी-जुकाम रेस्पिरेट्री सिस्टम में होने वाले इंफेक्शन के कारण होता है। यह इंफेक्शन वायरस की वजह से होता है। इन वायरस के कारण इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है। हालांकि अच्छी बात यह है कि कुछ खाद्य पदार्थ में पाए जाने वाले पोषक तत्व उन बैक्टीरिया, वायरस और कीटाणु को नष्ट कर देते हैं जिनकी वजह से सर्दी-जुकाम की समस्या उत्पन्न होती है। आइए जानते हैं किन खाद्य पदार्थों के सेवन से सर्दी-जुकाम की समस्या को कम किया जा सकता है या सर्दी-जुकाम का शिकार होने से बचा जा सकता है।
कीवी:
कीवी एक सुपरफूड है जिसमें पोटेशियम और एंटीऑक्सीडेंट्स की अच्छी मात्रा पाई जाती है। इसमें कैलोरी भी कम होती है। इसके सेवन से इम्यूनिटी बूस्ट होती है और सर्दी-जुकाम से आप बचते हैं।
मशरूम:
मशरूम में विटामिन-बी, सेलेनियम और एंटीऑक्सीडेंट जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। इसमें एंटीवायरल गुण भी होते हैं जो सेल्स के उत्पादन को बढ़ाते हैं और इंफेक्शन से लड़ने में मदद करते हैं।
अदरक:
अदरक में एंटीऑक्सीडेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-सेप्टिक गुण होते हैं जो बलगम के उत्पादन को कम करते हैं और सर्दी-जुकाम की समस्या से निजात दिलाते हैं। अदरक की चाय सर्दी-जुकाम के कारण होने वाली असहजता को कम करती है।
खजूर:
खजूर या छुआरे में फाइबर और विटामिन ए अच्छी मात्रा में होते हैं। विटामिन ए का इस्तेमाल शरीर एंटी ऑक्सीडेंट के रूप में करता है जो कि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करके आपको स्वस्थ रहने में मदद करता है।
सिट्रस फ्रूट्स:
सिट्रस फ्रूट्स में विटामिन-सी और एंटी-ऑक्सीडेंट गुण होते हैं। ये इम्यूनिटी को बूस्ट करते हैं और फ्री-रेडिकल्स से लड़ने में मदद करते हैं। इसमें पाए जाने वाले केमिकल ब्रॉन्काइटिस की समस्या से भी निजात दिलाते हैं।