Drinks to avoid in summers: गर्मी का मौसम बेहद परेशान करता है। इस मौसम में बढ़ता तापमान बॉडी में कई तरह की परेशानियां बढ़ा देता है। गर्मी में सबसे ज़्यादा परेशानी डिहाइड्रेशन की होती है। इस मौसम में कुछ देर घर से बाहर निकलते ही गला सूखने लगता है और बॉडी गर्म हो जाती है। बाहर के तापमान में कुछ देर में ही लगता है जैसे 101-102 बुख़ार आ रहा है। बढ़ते तापमान में हम बॉडी को हाइड्रेट करने के लिए कई तरह के ड्रिंक का सेवन करते हैं। कुछ नेचुरल ड्रिंक बॉडी को हाइड्रेट करते हैं और बॉडी में इलेक्ट्रोलाइट की कमी को भी पूरी करते हैं। अक्सर हम लोग प्यास बुझाने के लिए इतने ज़्यादा उतावले होते हैं कि जल्दी-जल्दी जो भी ठंडा मिलता है उसे पीते रहते हैं। कुछ भी पीने से हमारी सेहत को फ़ायदे की जगह नुक़सान होने लगता है।
ICMR के मुताबिक़ गर्मी में कुछ ड्रिंक का सेवन करने से परहेज़ करना चाहिए। कुछ ड्रिंक सिर्फ़ प्यास बुझाते है लेकिन साथ ही नुक़सान भी पहुंचाते हैं ऐसे ड्रिंक से परहेज़ करना ज़रूरी है। आइए जानते हैं कि कौन कौन से ऐसे ड्रिंक हैं जिनसे गर्मी में परहेज़ करना ज़रूरी है।
गन्ने के रस से भी करें परहेज
गर्मी में घर से बाहर निकलते ही लिक्विड फूड्स की तलब होने लगती है। लिक्विड फूड्स में हम गन्ने के रस को पीने पर ज्यादा जोर देते हैं। ठंडा-ठंडा गन्ने का रस बॉडी को हाइड्रेट रखता है,गर्मी से राहत भी दिलाता है। लेकिन आप जानते हैं कि गन्ने के रस में मौजूद न्यूट्रिएंट्स आपकी बॉडी पर कैसा असर करते हैं। ICMR के मुताबिक 100 ML गन्ने के रस में 13-15 ग्राम चीनी होती है। इसमें शुगर लेवल अधिक होता है इसलिए इसका सेवन कम से कम करना चाहिए। एक हेल्दी इंसान को 30 ग्राम चीनी यानी तकरीबन 7 चम्मच की आवश्यकता होती है अगर आप दिन में एक से दो गिलास गन्ने का जूस पी लेते हैं तो आप अपनी दैनिक जरूरत से ज्यादा चीनी का सेवन कर लेते हैं।
ICMR के मुताबिक अगर आप गन्ने के जूस का सेवन करना चाहते हैं तो सीमित मात्रा में सेवन करें।ICMR ने सलाह दी है कि 7 से 10 साल की उम्र के बच्चों को भी चीनी का सेवन सीमित करना चाहिए। इस उम्र के बच्चे 24 ग्राम चीनी का ही सेवन करें।
शुगरी सॉफ्ट ड्रिंक से करें परहेज
शुगरी सॉफ्ट ड्रिंक का सेवन बॉडी को हाइड्रेट करने के लिए करते हैं तो अपनी इस आदत को बदल लीजिए। ये शुगरी सॉफ्ट ड्रिंक मोटापा का कारण बनते हैं। सॉफ्ट ड्रिंक्स के रेगुलर सेवन से बॉडी में ज्यादा मात्रा में कैलोरी जाती है जिससे मोटापा बढ़ने का खतरा अधिक रहता है। मीठे ड्रिंक का अधिक सेवन ब्रेस्ट, पैंक्रियाटिक और लिवर कैंसर का खतरा बढ़ाता हैं।
कैफीनयुक्त कोल्ड ड्रिंक से रहें दूर
हेल्थलाइन के मुताबिक आमतौर पर कैफीन कॉफी, चाय, ठंडे ड्रिंक, चॉकलेट और एनर्जी ड्रिंक में पाया जाता है। कैफीन एक ऐसा घटक है जो कॉफ़ी, चाय, कोला और चॉकलेट जैसे ड्रिंक में खासतौर पर मौजूद होता है। कैफीन का सेवन बॉडी में डिहाइड्रेशन को बढ़ाता है। अगर आप गर्मी में बॉडी को हाइड्रेट रखना चाहते हैं तो कैफीनयुक्त ड्रिंक का सेवन करने से परहेज करें।
पैकेज्ड फ्रूट जूस से करें परहेज
बाजार में लगभग सभी तरह के फलों के पैकेज्ड जूस मिलते हैं। नाशपाती, सेब,चेरी, लीची, मैंगो जूस जैसे ड्रिंक को पैकेज्ड करके रखने में चीनी का ज्यादा इस्तेमाल होता है। चीनी का ज्यादा सेवन आपकी बॉडी पर कई तरह से असर करता है। इन फलों के पैक्ड जूस का सेवन करने से गैस और एसिडिटी की परेशानी हो सकती है। ये जूस न सिर्फ ब्लड शुगर बढ़ाते हैं बल्कि मोटापा भी बढ़ाते हैं। इन जूस का सेवन करने से परहेज करना चाहिए।
अल्कोहल से करें तौबा
गर्मी में बॉडी को हाइड्रेट करने के लिए और नशे की खुमारी का अहसास करने के लिए आप भी अल्कोहल का सेवन करते हैं तो उससे परहेज करें। अल्कोहल जैसे मादक पेय का सेवन करने से बॉडी में डिहाइड्रेशन बढ़ जाता है।