पाचन तंत्र को दुरुस्त करना है तो डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव करना जरूरी है। पाचन को दुरुस्त करने के लिए फाइबर रिच फूड्स का सेवन जितना जरूरी है उतना ही एक और मिनरल्स भी जरूरी है, जो है मैग्नीशियम। मैग्नीशियम शरीर के लिए जरूरी उन मिनरल्स में से है, जो पाचन को दुरुस्त रखने में अहम किरदार निभाता है। यह आंतों की मांसपेशियों को रिलैक्स करता है, ब्लोटिंग को कंट्रोल करता है और पेट में सड़ रहे मल को साफ करने में अहम किरदार निभाता है। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट मानते हैं कि अगर रोज़ाना की डाइट में मैग्नीशियम से भरपूर कुछ फलों को शामिल किया जाए तो पाचन शक्ति मजबूत बनी रहती है और आंतें साफ रहती हैं।
अमेरिकी गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. जोसेफ़ सलहब ने बताया पाचन तंत्र की मांसपेशियों को आराम देने, पेट फूलने की समस्या को कम करने और रोज नेचुरल तरीके से मल डिस्चार्ज करने की आदत को बढ़ावा देने के लिए अपनी डाइट में मैग्नीशियम से भरपूर फलों को शामिल करें। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि कौन-कौन से ऐसे फल है जो आंतों में सड़ रहे मल को साफ करने में मदद करते हैं।
तरबूज खाएं
आंतों में जमा गंदगी को साफ करना चाहते हैं तो आप तरबूज का सेवन करें। ये एक ऐसा फल है जो पानी से भरपूर होता है जिसका सेवन करने से बॉडी हाइड्रेट रहती है और पाचन दुरुस्त होता है। तरबूज में मैग्नीशियम की भी अच्छी मात्रा होती है जो बॉडी को हाइड्रेट करती है और कब्ज से राहत दिलाने में मदद करती है। गर्मी के दिनों में यह पाचन को हल्का और सहज बनाता है।
एवोकाडो से करें पाचन का इलाज
एवोकाडो एक ऐसा फल है जो औषधीय गुणों से भरपूर होता है। इस फल का सेवन करने से पाचन दुरुस्त रहता है, पेट और आंतों में जमा गंदगी साफ होती है। एवोकाडो में फाइबर, हेल्दी फैट्स और पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम मौजूद होता है जो आंतों को एक्टिव रखता है, कब्ज को दूर करता है और बॉडी में पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करता है।
बेरीज खाएं
बेरीज का सेवन सेहत के लिए बेहद उपयोगी होता है। ब्लैकबेरी और रास्पबेरी जैसे बेरीज में मैग्नीशियम और घुलनशील फाइबर प्रचुर मात्रा में मिलता है। ये आंतों में गुड बैक्टीरिया को पोषण देते हैं और मल त्याग को नियमित बनाए रखते हैं। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स आंतों की सेहत को लंबे समय तक दुरुस्त करते हैं।
अनानास भी है पाचन का इलाज
अनानास में मैग्नीशियम के अलावा ब्रोमेलिन नामक एंजाइम पाया जाता है। यह एंजाइम प्रोटीन पचाने में मदद करता है और खाने के बाद होने वाली ब्लोटिंग को कंट्रोल करता है। इसका सेवन करने से पेट में भारीपन कम होता है और पाचन ठीक रहता है।
कीवी खाएं
कीवी में मौजूद ऑक्टेनीडिन एंजाइम प्रोटीन के पाचन को आसान बनाता है। साथ ही इसमें मैग्नीशियम और फाइबर दोनों होते हैं, जो कब्ज की समस्या को दूर करते हैं और पाचन तंत्र को दुरुस्त रखते हैं। अगर आप अपने पाचन को ठीक रखना चाहते हैं तो आप कीवी को डाइट का हिस्सा बनाएं।
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