High-Calorie Fruits: जहां ज्यादातर लोग मोटापा से परेशान हैं वहीं कुछ लोग ऐसे भी है जो बॉडी को सुडौल बनाने के लिए जतन करते रहते हैं। कुछ लोगों की बॉडी इतनी ज्यादा पतली होती है कि वो कुछ भी खा लेते हैं उनका वजन नहीं बढ़ता। ऐसे लोगों में हीन भावना पैदा होने लगती है और वो मानसिक रूप से परेशान रहते हैं। कुछ लोगों का वजन नहीं बढ़ता उसके लिए शारीरिक,मानसिक और जैविक कारण होते हैं जिनकी वजह से लोगों का वजन नहीं बढ़ता। वजन नहीं बढ़ने में मेटाबॉलिज्म का अहम किरदार है। कुछ लोगों का मेटाबॉलिज्म इतना ज्यादा बूस्ट होता है कि वो जितना खाते हैं उनकी बॉडी उतनी जल्दी ही कैलोरी को बर्न करती है जिसकी वजह से उनकी बॉडी में फैट जमा नहीं होता। मोटापा नहीं बढ़ने का कारण जेनेटिक भी हो सकता है।
एम्स के पूर्व कंसल्टेंट और साओल हार्ट सेंटर के फाउंडर एंड डायरेक्टर डॉ विमल झांझर ने बताया अगर आपकी बॉडी पर मांस कम और हड्डियां ज्यादा दिखती है तो आप डाइट में हाई कैलोरी फ्रूट का सेवन करें। हाई कैलोरी फ्रूट को खाने से एक महीने में ही आपको फर्क दिखने लगेगा। वैसे वजन को बढ़ाने में अनाज का सेवन हाई कैलोरी फूड का सेवन बेहद असरदार होता है।
इन फ्रूट का सेवन करने से पाचन दुरुस्त रहेगा और बॉडी हेल्दी रहेगी। अगर आप हेल्दी तरीके से वजन को बढ़ाना चाहते हैं तो आप डाइट में कुछ फ्रूट को शामिल कर लें। फ्रूट्स का सेवन करने से अक्सर वजन कम होता है लेकिन 4 फ्रूट ऐसे है जो वजन को बढ़ाने का काम करते हैं। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि वजन बढ़ाने के लिए कौन-कौन से फ्रूट का सेवन करें।
आम का करें सेवन
वजन बढ़ाने के लिए रोजाना आम का सेवन उसका जूस बनाकर,आम का शेक बनाकर,आम का सेवन मेवे के साथ करें। आम एक ऐसा फल है जिसमें हाई कैलोरी होती है। चीनी और नेचुरल फाइबर से भरपूर आम बॉडी को एनर्जी देता है और वजन को तेजी से बढ़ाता है। आम में हेल्दी फैट और कार्बोहाइड्रेट मौजूद होता है जो बॉडी को एनर्जी देता है। विटामिन, मिनरल्स और फाइबर से भरपूर आम पाचन को दुरुस्त करता है। एक आम में 300 से 400 ग्राम कैलोरी होती है अगर आप दिन भर में तीन से चार आम खाते हैं तो आपकी बॉडी को भरपूर कैलोरी मिलता है और आपका वजन तेजी से बढ़ता है।
केले का करें सेवन
वजन को बढ़ाना चाहते हैं तो आप रोजाना 2-4 केले का सेवन करें। 100 ग्राम केला में 116 कैलोरी होती है अगर आप दिन में दो से चार केला खाते हैं तो आपकी बॉडी को कैलोरी ज्यादा मिलती है। अगर आप वजन को तेजी से बढ़ाना चाहते हैं तो आप केला का सेवन करें।
चीकू का करें सेवन
चीकू एक हाई कैलोरी फूड है जिसका सेवन करने से वजन तेजी से बढ़ता है। चीकू में हाई कैलोरी, शक्कर और कई पोषक तत्व होते हैं जो तेजी से वजन को बढ़ाते हैं। एक मध्यम आकार का चीकू लगभग 80-100 कैलोरी होती है जो तेजी से वजन को बढ़ाता है। चीकू में कार्बोहाइड्रेट होता है जो बॉडी को एनर्जी देता है और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है। चीकू में हेल्दी फैट भी होता है जो शरीर में फैट को बढ़ाता है।
अंगूर का करें सेवन
अंगूर का सेवन करने से वजन तेजी से बढ़ता है। वजन बढ़ाने के लिए अंगूर के जूस का सेवन करें बॉडी को एनर्जी मिलेगी।100 ग्राम अंगूर में 70 से ज्यादा कैलोरी होती है अगर आप दिन भर में इन फ्रूट्स का सेवन करें तो आप आसानी से अपना वजन बढ़ा सकते हैं।