बाल हमारी ओवरऑल पर्सनैलिटी का अहम हिस्सा है। मर्द और औरत दोनों की बॉडी को खूबसूरत बनाने में बालों का अहम किरदार है। खराब डाइट, खराब मानसिक स्थिति और पर्यावरणीय कारणों की वजह से हेयर फॉल बढ़ने लगता है। रोज़ाना 50 से 100 बालों का झड़ना नॉर्मल माना जाता है। यह हमारे बालों की नेचुरल ग्रोथ साइकिल का हिस्सा होते है। पुराने बाल झड़ते हैं और नए बाल उसकी जगह लेते हैं। लेकिन हेयर फॉल 100 से ज्यादा हो रहा है, बाल जड़ों के साथ गुच्छों में टूट रहे हैं, स्कैल्प खाली दिख रही है और हेयर लाइन पीछे हटना परेशानी का सबब है। ये स्थिति लम्बे समय तक बनी रहे तो गंजापन हो सकता है।
हेल्थलाइन के मुताबिक बालों की ग्रोथ बढ़ाने के लिए अक्सर लोग महंगे शैंपू, महंगे हेयर केयर प्रोडक्ट और क्रीम का इस्तेमाल करते हैं जिसका कई बार साइड इफेक्ट भी देखने को मिलता है। आप जानते हैं कि हेयर फॉल के लिए आपकी बॉडी में जरूरी पोषक तत्वों की कमी जिम्मेदार होती है। शरीर में प्रोटीन, आयरन, विटामिन B12, विटामिन D, जिंक आदि की कमी बालों की जड़ों को कमजोर बना देती है।
अगर आप भी खाली होते माथे को देखकर हर दम परेशान रहते हैं, हाथों में बालों से उतरते गुच्छे तंग करते हैं तो आप महंगे शैम्पू या हेयर मास्क से नहीं बल्कि डाइट से इलाज करें। मजबूत और सेहतमंद बालों के लिए आपके शरीर को जरूरी पोषण की जरूरत होती है। बालों की ग्रोथ बढ़ाने के लिए, हेयर फॉल से बचाव करने के लिए आप डाइट में सिर्फ इन 4 चीजों को शामिल कर लें तेजी से बालों से भर जाएगा माथा और घनघनाकर बढ़ेगी हेयर ग्रोथ।
अंडा (Eggs) रोज खाएं
हेयर ग्रोथ को बढ़ाना चाहते हैं तो आप रोज अंडे का सेवन करें। प्रोटीन से भरपूर अंडा बालों के लिए सबसे अच्छे फूड्स में से एक हैं। बालों की ग्रोथ के लिए बायोटिन जरूरी होता है जो अंडे में भरपूर मौजूद होता है। अंडों में मौजूद बायोटिन बालों को मजबूत और घना बनाता है। अंडों में विटामिन D और जिंक भी होता हैं जो स्कैल्प को हेल्दी रखता हैं। आप रोजाना अंडे का सेवन उबालकर और ऑमलेट के रूप में कर सकते हैं। आप अंडा करी बनाकर भी खा सकते हैं।
बालों के लिए पालक (Spinach) खाएं
हेयर ग्रोथ बढ़ाना चाहते हैं तो आप रोज डाइट में पालक का सेवन करें। पालक में आयरन, विटामिन A और विटामिन C मौजूद होता है जो बालों और स्कैल्प के लिए बहुत जरूरी हैं। पालक में मौजूद आयरन बालों की जड़ों तक ऑक्सीजन पहुंचाकर हेयर ग्रोथ बढ़ाता है। विटामिन ए स्कैल्प को हाइड्रेट करता है और विटामिन सी कोलेजन का निर्माण करता है। आप पालक का सेवन स्मूदी, सलाद और सब्ज़ी के रूप में कर सकते हैं।
नट्स और सीड्स का करें सेवन
नट्स और सीड्स का सेवन सेहत के लिए बहुत जरुरी है। नट्स और सीड्स में आप बादाम, अखरोट, चिया सीड्स और फ्लैक्ससीड्स का सेवन करें। विटामिन E, ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और जिंक का सेवन करने से हेयर फॉलिकल्स को रिपेयर करते हैं और स्कैल्प को मॉइश्चराइज़ और हेल्दी बनाते हैं। नट्स और सीड्स में मौजूद जिंक स्कैल्प के ऑयल ग्लैंड्स को बैलेंस करता है। दलीया, स्मूदी और दही में आप सीड्स और नट्स का सेवन करें।
शकरकंद का करें सेवन
बालों की ग्रोथ बढ़ाने के लिए और बालों को हेल्दी रखने के लिए आप डाइट में शकरकंद का सेवन करें। शकरकंद में भरपूर मात्रा में बीटा-कैरोटीन होता है जो शरीर में जाकर विटामिन A में बदल जाता है। विटामिन A स्कैल्प को हाइड्रेट रखता है और बालों की ग्रोथ बढ़ाता है। शकरकंद का सेवन करने से बाल मजबूत, घने और चमकदार बनते हैं।
दिन में भिगो दें चिया सीड्स और सोने से पहले पी लें उसका पानी, सुबह उठते ही पेट हो जाएगा साफ, वजन रहेगा कंट्रोल। इन सीड्स का सेवन सेहत पर कैसा करता है असर पूरी जानकारी के लिए लिंक पर क्लिक करें।
