बढ़ता प्रदूषण, तनाव, खराब डाइट और बिगड़ते लाइफस्टाइल का असर हमारी स्किन पर भी साफ देखने को मिलता है। ये सभी परिस्थितियां स्किन के विपरीत हैं जो हमारी स्किन को ढीला, झुर्रीदार और बूढ़ा बनाती हैं। खराब डाइट की वजह से स्किन को पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल पाता, बढ़ता प्रदूषण स्किन की रंगत छीन लेता है और तनाव स्किन को बूढ़ा बनाने में योगदान देता है। इस सब कारणों की वजह से स्किन कम उम्र में ही बूढ़ी और बेरंग दिखने लगती है।
स्किन को जवान और खूबसूरत बनाना चाहते हैं डाइट में कोलेजन से भरपूर कुछ फूड्स का सेवन करें। कोलेजन एक महत्वपूर्ण प्रोटीन है जो स्किन को चुस्त बनाता है और स्किन में इलास्टिसिटी बनाए रखता है, जिससे स्किन ग्लोइंग, जवान और रिंकल फ्री दिखती है। आपको बता दें कि उम्र बढ़ने के साथ बॉडी में कोलेजन का उत्पादन कम हो जाता है जिसकी वजह से स्किन डल और झुर्रियां दिखने लगती है। कोलेजन से भरपूर डाइट का सेवन स्किन की सारी परेशानियों को दूर करती है। हफ्ते के 7 दिनों तक कोलेजन से भरपूर इस डाइट का सेवन करें तो स्किन को चमकदार, खूबसूरत और जवान बना सकते हैं।
हेल्थलाइन की खबर के मुताबिक रोजाना हमारी स्किन को कोलेजन की सीमित मिकदार की आवश्यकता होती है। उम्र के हिसाब से ये मिकदार बदलती रहती है। युवाओं को स्किन को हेल्दी रखने के लिए रोजाना कम से कम 2.5 से 15 ग्राम कोलेजन का सेवन करना चाहिए। आइए जानते हैं कि स्किन को हेल्दी,ग्लोइंग और जवान बनाने के लिए हम कोलेजन से भरपूर कौन-कौन से फूड्स का सेवन कर सकते हैं।
दूध और दही का करें सेवन
स्किन को ग्लोइंग और जवान बनाना चाहते हैं तो डाइट में दूध, दही का सेवन करें। दूध और दही प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स का बेहतरीन स्रोत हैं जो स्किन को हेल्दी रखने में बेहद असरदार हैं।
सीड्स और आम का करें सेवन
स्किन को हेल्दी बनाना चाहते हैं तो डाइट में सीड्स का सेवन कर सकते हैं। चिया सीड्स, कद्दू के बीज का सेवन स्मूदी के रूप में कर सकते हैं। स्किन को ग्लोइंग बनाने के लिए आप आम का भी सेवन करें।
फिश का करें सेवन
कोलेजन का स्तर बढ़ाने के लिए आप डाइट में मछली का सेवन करें। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली का सेवन स्किन को हाइड्रेट करता है और कोलेजन को बढ़ाता है।
साबुत अनाज का करें सेवन
साबुत अनाज का सेवन सेहत से लेकर स्किन तक को हेल्दी रखता है। साबुत अनाज की रोटी खाएं, ब्रेड खाएं, दाल का सूप पिएं। प्रोटीन से भरपूर दाल का सूप बॉडी में प्रोटीन की कमी को पूरा करेगा, साथ ही कोलेजन का उत्पादन भी करेगा।
हरी सब्जियों का करें सेवन
स्किन में कोलेजन का स्तर बढ़ाना चाहते हैं तो डाइट में हरी सब्जियों का सेवन करें। हरी सब्जियों का सेवन करने से बॉडी हेल्दी रहती है और स्किन ग्लोइंग और खूबसूरत दिखती है। हरी सब्जियां हेल्दी फैट, विटामिन ई, विटामिन ए और विटामिन सी से भरपूर होती है जो स्किन को पोषण देती हैं। हरी सब्जियों में आप पालक का सेवन करें।