खराब कोलेस्ट्रॉल बॉडी पर साइलेंट किलर की तरह काम करता है। बॉडी में इसका स्तर बढ़ने पर आसानी से इसके लक्षण नहीं दिखाई देते, लेकिन ये बढ़ा हुआ स्तर दिल के लिए खतरा बन जाता है। कोलेस्ट्रॉल दो तरह का होता है एक गुड कोलेस्ट्रॉल तो दूसरा खराब कोलेस्ट्रॉल। खराब कोलेस्ट्रॉल को LDL (लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन) कहा जाता है। बॉडी में LDL का स्तर बढ़ने पर यह धमनियों में चुपचाप जमने लगता है और ब्लड फ्लो को बाधित करता है, जिससे ब्लॉकेज और हार्ट अटैक या इस्केमिक हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ सकता है। सिर्फ LDL ही नहीं, बल्कि HDL(हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन) का असंतुलित स्तर भी दिल की सेहत के लिए जोखिम पैदा कर सकता है। दिल की सेहत को दुरुस्त रखना है तो समय समय पर कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच कराएं ।
अगर आपका भी खराब कोलेस्ट्रॉल ज्यादा है तो आप सबसे पहले डाइट में कुछ बदलाव करें। डाइट में कुछ खास फ्रूट को शामिल करके आप आसानी से इस परेशानी पर काबू पा सकते हैं। आयुर्वेदिक एक्सपर्ट डॉ. विनोद शर्मा ने कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के लिए कुछ फ्रूट्स का सेवन करने की सलाह दी है। कुछ फ्रूट्स ऐसे हैं अगर उन्हें रोज खाएं तो आसानी से खराब कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल कर सकते हैं और दिल की सेहत में सुधार कर सकते हैं। डाइट के साथ संतुलित आहार, नियमित एक्सरसाइज करना भी जरूरी है। आइए जानते हैं कि कौन से फ्रूट कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करते हैं।
सिट्रस फ्रूट्स का करें सेवन
अगर आप कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करना चाहते हैं तो आप डाइट में सभी खट्टे फलों को शामिल करें। आप डाइट में नींबू, संतरा और अंगूर का सेवन करें। इन सभी खट्टे फलों में फाइबर, मिनरल्स,एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन मौजूद होता है। विटामिन सी से भरपूर ये फल नसों में जमा गंदगी को साफ करता है और कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करता है।
कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करेगा एवोकाडो
एवोकाडो में हेल्दी फैट्स, खासकर मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स पाया जाता हैं जो LDL कोलेस्ट्रॉल को घटाने और HDL कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता हैं। इसमें फाइबर भी भरपूर होता है, जो शरीर से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने में सहायक होता है। एवोकाडो में एंटीऑक्सीडेंट्स और प्लांट बेस्ड यौगिक होते हैं जो दिल की सेहत को बेहतर बनाकर कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने में मदद करते हैं।
सेब खाएं कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल रहता है
सेब कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने में काफी फायदेमंद माना जाता है। घुलनशील फाइबर से भरपूर सेब में पेक्टिन मौजूद होता जो पाचन के दौरान कोलेस्ट्रॉल को बांधकर शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है। सेब में मौजूद पॉलीफेनॉल्स जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स भी खराब कोलेस्ट्रॉल को ऑक्सिडेशन से बचाते हैं, जिससे दिल के रोगों का खतरा कम होता है। रोज़ाना एक सेब खाने से कोलेस्ट्रॉल को नेचुरल तरीके से कंट्रोल किया जा सकता है।
केला खाएं कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल रहेगा
केला सीधे कोलेस्ट्रॉल नहीं घटाता, लेकिन इसमें मौजूद घुलनशील फाइबर और पोटैशियम दिल की सेहत को बेहतर बनाकर कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने में मदद करता हैं। केले में मौजूद घुलनशील फाइबर पाचन के दौरान खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को अवशोषित होने से रोकता है और शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है। केला ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है जिससे दिल पर दबाव कम होता है और कोलेस्ट्रॉल संबंधी समस्याएं घटती हैं।
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