सिगरेट पीने से सेहत को कई तरह के नुकसान होते हैं, लेकिन यह हड्डियों के लिए भी बेहद हानिकारक होती है। जो लोग अधिक सिगरेट पीते उनकी हड्डी का इलाज काफी मुश्किल होता है, इस स्थिति में सिगरेट हड्डी के लिए किसी नासूर से कम नहीं होती। हाल में सामने आए एक शोध से पता चला है कि जो लोग सिगरेट पीते हैं उनकी हड़्डियों की चोट को ठीक होने में बाकी लोगों की तुलना में काफी वक्त लगता है। तंबाकू या धूम्रपान को छोड़ने से शरीर को कई तरह के फायदे होते हैं। इससे दिल की बीमारी और फेफड़ों के कैंसर जैसी खतरनाक बीमारी से बचा जा सकता है। धूम्रपान छोड़ने से ऑस्टियोपोरोसिस की संभावना भी कम हो जाती है। धूम्रपान छोड़ने से व्यक्ति के चेहरे पर रौनक लौटने लगती है और पुरुषों एवं महिलाओं दोनों के लुक्स में सुधार होता है। आइए जानते हैं सिगरेट की तल को कैसे आसानी से छोड़ा जा सकता है।
जो लोग सिगरेट की लत छोड़ना चाहते हैं वो स्टार्ट शब्द यानी START का इस्तेमाल कर सकते हैं:
– S यानी सैट धूम्रपान छोड़ने की तारीख सैट करना।
– T यानी टैलिंग, इसका मतलब है परिवार के सदस्यों, दोस्तों और लोगों को बताना या टैलिंग कि आप सिगरेट छोड़ रहे हैं।
– A यानी एंटीसिपेट, इसका अर्थ है निकोटीन छोड़ने से पैदा होने वाले मुश्किल समय को एंटीसिपेट करना यानी उसकी कल्पना करना।
– R यानी रिमूव, इसका अर्थ है घर से तंबाकू के उत्पादों को रिमूव करना यानी हटाना और अंतिम
– T इसका का अर्थ है टेकिंग हैल्प, यानी अपने व्यवहार, परामर्श और दवाओं के लिए डॉक्टर से मदद लेना।
एचसीएफआई द्वारा कुछ सुझाव इस प्रकार हैं:
– निकोटीन की लत को छुड़ाने के लिए च्यूइंग गम, लोजेंजेस, नेजल स्प्रे या इनहेलर्स जैसे उपायों का सहारा लिया जा सकता है। इनसे तीव्र तलब को दूर करने में मदद मिल सकती है।
– ट्रिगर की स्थिति की पहचान करें, जो आपको धूम्रपान करने को उकसाती है। इनसे बचने के लिए या वैकल्पिक रूप से इस तलब को शांत करने की योजना तैयार रखिए।
– शुगरफ्री गम या हार्ड कैंडी चबाइए, या कच्चे गाजर, अजवाइन, नट्स अथवा सूरजमुखी के बीज पास में रखिए। तंबाकू की तलब लगने पर इन्हें चबा लीजिए।
– शारीरिक रूप से सक्रिय रहिए। सीढ़ियां से कुछ बार नीचे-ऊपर जाने या टहलने से धूम्रपान की तलब को कम किया जा सकता है।
